رجيم 5 كيلو × أسبوع

الأفطار: 2 توست + لبنة او جبنة منزوعة الدسم + حلقات خيار او طماطم + شاى بدون لبن
ويمكن بدل الجبنة عدد 1 بيضة او 3 ملاعق فول

الغذاء : 100 جرام لحم او صدر فرخة او سمك +ربع رغيف بر او نصف رغيف صحى +سلطة او زبادى خالى الدسم

العشاء : 2 فاكهة اى نوع + كوب زبادى خالى الدسم
ملاحظات

1 - يسمح ببدائل السكر
2- يسمح بالمشروبات الغازية الدايت 3 مرات فى الأسبوع
3 - يسمح بنصف كوب لبن خالى الدسم يوميا
4 - فى حالة الشعور بالجوع الشديد يكم تناول خس او جزر او خيار او نوع فاكهة واحد ( تناول نوع واحد فقط مما سبق )
5- يجب ممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة فى اليوم
6- مسموح بشرب الأعشاب المساعدة بدون سكر
وفى نهاية الأسبوع ستجدى نفسك خسرتى من 4 - 6 ك

7 كيلو في الأسبوع

السبت :

جميع انواع الفواكه (برتقال ،تفاح ،كثرى، يوسفي ،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.


الأحد:

الفطور : خيارتين،وجزرتين،وخسين.
الغداء :طبق مشكل من الخضار المسلوقة+مرقة الدجاج ماجي+كزبرة.
العشاء: طبق سلطة خضراء.


الأثنين :

الفطور: فاكهة.
الغداء: طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.


الثلاثاء :

الفطور: موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.



الأربعاء

الفطور: بيضتان مسلوقتان.
الغداء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو فاكهة.


والخميس والجمعة :

( مثل يوم الأربعاء )

ملاحظة:-
هذا البرنامج فية صعوبة شوي لانة تحتاج إلى عزيمة وقوة إرادة