tag:blogger.com,1999:blog-85316418585638761292012-01-22T12:50:33.285+03:00السمنة ، رجيم ، علاج السمنة ، برامج الرجيم ، ريجيم ، رجيم الماء ، رجيم سريع ، رجيم * رجيم ، ريجيم ، انقاص الوزن ، الريجيم ، الرشاقة ، عالم رشاقةرشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.comBlogger511100tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-32764054215642856442009-04-30T08:32:00.000+03:002009-04-30T08:33:48.143+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"><table id="post3106" class="tborder" width="100%" align="center" border="0" cellpadding="1" cellspacing="0"><tbody><tr valign="top"><td class="alt1" id="td_post_3106" style="border-right: 1px solid rgb(255, 255, 255);"><div id="post_message_3106"><br />الأسبوع الأول<br /><br />وجبه الفطور<br /><br />ربع رغيف بلدى او 2 توست رجيم + طبق فول صغير ( 4 ملاعق ) بدون زيت او سمن و لكن يضاف الليمون عادى<br /><br />أو ربع رغيف +<br />بيضه مسلوقه<br /><br />أو ربع رغيف + 50 جرام جبن قريش<br /><br />أو ثمرتين فاكهه فيما عدا الممنوع و هو البلح و المانجو و التين و القصب و الشمام و العنب<br /><br /><br />كوب شاى بملعقه سكر طبيعى واحده أو شاى بحليب بدون سكر<br /><br />ملحوظه :لا يضاف السكر على الحليب ابدا<br /><br />مسموح بتناول ملغقتين سكر يوميا أو عسل نحل<br /><br />وجبـــــه العذاء<br /><br />1- النشويات<br /><br />ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه<br /><br />2- الخضروات<br /><br />طبق سوتيه أو شوربه خضار بدون بطاطس<br /><br />و يراعى ان تطهى على ماء او شوربه لحم منزوعه منها الدسم على سطحها<br /><br /><br />طبق سلطه خضراء بثمره طماطم واحده ,,, أى كميه سلطه<br /><br />3- اللحــــــوم<br /><br />1-2 شريحه لحم أحمر مشوى او مسلوق = 150 جم<br /><br />او ربع فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد من الصدر<br /><br />او 3 سمكات مشويه متوسطه الحجم<br /><br />او تونه مصفاه من الزيت و تشطف بالخل و الليمون<br /><br />او 2 بيضه مسلوقه<br /><br />4- الفاكهــــــــــه<br /><br />ثمره واحده من اى نوع ماعدا الممنوع<br /><br /><br />وجبـه العشـــاء<br /><br /><br />كوب حليب منزوع الوش اللى عليه و بدون سكر<br /><br />او كوب زبادى وسط بدون وش<br /><br />و يمكن اضافه الرده عليه و تحميص الرده<br /><br />او قطعه جبن قريش + خيـار + طماطم ثمره واحده<br /><br />او ثمرتين فاكهه من أى نوع ما عدا الممنوع و حجمهم متوسط .</div> <!-- / message --> </td> </tr> <tr> <td class="alt2" style="border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color rgb(255, 255, 255) rgb(255, 255, 255); border-width: 0px 1px 1px;"> <img title="شهرزاد غير متواجد حالياً" class="inlineimg" src="http://forums.lelnas.com/images/statusicon/user_offline.gif" alt="شهرزاد غير متواجد حالياً" border="0" /> </td> <td class="alt1" style="border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color rgb(255, 255, 255) rgb(255, 255, 255) -moz-use-text-color; border-width: 0px 1px 1px 0px;" align="left"> <!-- controls --> <a href="http://forums.lelnas.com/newreply.php?do=newreply&amp;p=3106" rel="nofollow"><img title="رد مع اقتباس" src="http://forums.lelnas.com/images/buttons/quote.gif" alt="رد مع اقتباس" border="0" /></a></td></tr></tbody></table></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3276405421564285644?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-32976150408470093542009-04-28T10:35:00.001+03:002009-04-28T10:35:10.023+03:00<div align="right"> <p dir="rtl">الأفطار:- <br />1- كوب حليب صغيره قليل الدسم أو لبن زبادي قليل الدسم +(ملعقة صغيره سكر) <br />2- ربع رغيف خبز حب أو توست حب <br />3- بيض مسلوق أو نصف كوب فول أو عدس <br />وجبة الضحى:-كوب عصير برتقال أو تفاحة أو برتقاله ربع خبز حب أو صامولي حب <br />30 جم قليل دسم جبن أو ملعقه تونة مصفى منه الزيت <br />الغداء:- <br />1- نصف كوب خضار مطهيه (فاصوليا باميه سبانخ) بطاطس مسلوقة <br />2- طبق سلطه خضراء كروم +جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون <br />3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك 90 جم لحم ضان <br />وجبة خفيفة:- <br />بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله</p> </div> <div align="right"> <p dir="rtl"></p> </div> <div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3297615040847009354?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-82995249273715291372009-04-25T20:07:00.000+03:002009-04-25T20:08:55.056+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"> <strong>الريجيم القاسي للدكتور محمد ربيع بينزل 5 كيلو بالاسبوع </strong><br />تعليمات:<br />-----<br />1-الحركه:المشي مع التمرينات.<br />2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.<br />3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.<br />4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.<br />5-الاكثار من الخضروات الورقيه.<br />6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.<br />--------------------------<br />الافطار:<br />-----<br />3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم<br />------------------------------------------<br />الضحى:<br />-----<br />عصير اناناس او برتقال او جريب فروت<br />--------------------------<br />قبل الغداء:<br />------<br />خس اي كميه ثم كوب ماء بليمون<br />---------------------<br />الغداء:<br />-----<br />1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله<br />2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس<br />3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه<br />-----------------------------------------------<br />المغرب:<br />------<br />حبة فاكهه<br />--------<br />العشاء:<br />------<br />علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم<br /> + 2 كيوي <!-- / message --> <!-- sig --> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-8299524927371529137?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-26700907267660945322009-04-22T07:11:00.002+03:002009-04-22T07:21:27.204+03:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_n3VoK_0RV8M/Se6bISfp8iI/AAAAAAAAABI/nWBPurp4YYI/s1600-h/lemon-rice-sl-1673214-l.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 300px; height: 300px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_n3VoK_0RV8M/Se6bISfp8iI/AAAAAAAAABI/nWBPurp4YYI/s400/lemon-rice-sl-1673214-l.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327365975931744802" border="0" /></a><br /><div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color:darkred;"><br />الارز من العناصر الاساسية التي ينصح بها علماء الاغذية عادة والشئ<br /><br />المعروف انه ينصح بالاقلال منها او الامتناع عنها نهائيا عند عمل الريجيم<br /><br />لإنقاص الوزن‏.‏<br /><br />لكن الجديد ان احدث انواع الريجيم المنتشرة في اوروبا حاليا يعتمد<br /><br />اساسا علي الارز وبصفة منتظمة ولمدة عشرة ايام متتالية‏.‏<br /><br />‏*‏ يؤكد ذلك د‏.‏ موسي الخطيب اخصائي النظم العالمية للريجيم قائلا‏:‏<br /><br />نظام ريجيم الارز يعتبر من الانظمة العالمية الحديثة في العالم لإنقاص<br /><br />الوزن ويؤدي هذا النظام الي انقاص الوزن‏4‏ كيلو جرامات من الوزن دفعة<br /><br />واحدة ولكن هناك بعض النقاط التي يجب اتباعها ومراعاتها عند اتباع<br /><br />هذا الريجيم وهي‏:‏<br />‏<br /><br />*‏ يجب ألا تزيد عدد الايام عن عشرة‏.‏<br /><br />‏*‏ يجب عدم تناول مشروبات في اثناء اتباع هذا الريجيم باستثناء الماء<br /><br />والشاي بدون سكر‏.‏<br /><br /><br />‏*‏ يجب ان يكون الارز مطهيا جيدا‏.<br /><br /></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2670090726766094532?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-34456446926671294882009-04-11T10:09:00.002+03:002009-04-22T07:00:24.424+03:00<div style="text-align: right;"><strong>الفطور</strong><br /><strong> الغذاء</strong><br /><strong> العشاء</strong><br /><strong> بيضة واحدة مسلوقة،</strong><br /><strong> قطعة توست واحدة ،</strong><br /><strong> كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج،</strong><br /><strong> طبق حساء خضار،</strong><br /><strong> طبق سلطة خضار مشكلة،</strong><br /><strong> قطعة خبز واحدة،</strong><br /><strong> طبق حساء طماطم،</strong><br /><strong> فخذ دجاجة مشوي ،</strong><br /><strong> ثمرة بطاطس مسلوقة،</strong><br /><strong> فاصوليا مسلوقة،</strong><br /><strong> جزر</strong><br /><strong> اليوم</strong><br /><strong> السبت</strong><br /><strong> الأحد</strong><br /><strong> سمك مشوي، 101 سعر حراري</strong><br /><strong> قطعة طماطم مشوية،</strong><br /><strong> قطعة خبز،</strong><br /><strong> كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج،</strong><br /><strong> صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطة خضراء مشكلة،</strong><br /><strong> كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ،</strong><br /><strong> </strong><br /><strong> الاثنين</strong><br /><strong> بيضة مسلوقة،</strong><br /><strong> قطعة توست، 56 سعرًا حراريً ا</strong><br /><strong> كأس صغيرة جريب فروت،</strong><br /><strong> كوب واحد حساء مشروم، قطعة خبز،</strong><br /><strong> قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة،</strong><br /><strong> الثلاثاء</strong><br /><strong> بيضة مسلوقة،</strong><br /><strong> قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ،</strong><br /><strong> سمك مشوي،</strong><br /><strong> قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلة</strong><br /><strong> قطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة، ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة، </strong><br /><strong> الأربعاء</strong><br /><strong> قطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت </strong><br /><strong> حساء دجاج + خضار ، قطعة خبز</strong><br /><strong> اثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ،</strong><br /><strong> فاصوليا،</strong><br /><strong> الخميس</strong><br /><strong> طبق أومليت</strong><br /><strong> قطعة لحم مشوية</strong><br /><strong> قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتقال</strong><br /><strong> كوكتيل جمبري،</strong><br /><strong> قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبز</strong><br /><strong> الجمعة</strong><br /><strong> بيضة مسلوقة،</strong><br /><strong> قطعة توست،</strong><br /><strong> قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت،</strong><br /><strong> حساء خضار، قطعة توست،</strong><br /><strong> طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن،</strong><br /><strong> فاصوليا، شريحتا أناناس طازج</strong></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3445644692667129488?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-28166651799635482852009-03-29T11:36:00.000+03:002009-03-29T11:36:00.558+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><p align="right"><strong>تخفيض الوزن 4 كيلو غرام<br /> عدد الأيام 30 يوم<br /> <br /> <br /> اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر </strong></p> <p align="right"><strong>الفطور<br /> - ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة<br /> - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس<br /> - ربع رغيف من الخبز </strong></p> <p align="right"><strong>الغذاء</strong></p> <p align="right"><strong>90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك<br /> - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا<br /> ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) <br /> - طبق متوسط من السلطة <br /> - فنجان من الخضار المطبوخ <br /> - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)<br /> - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )<br /> - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ) </strong></p> <p align="right"><strong>العشاء<br /> 60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4<br /> ملاعق كبيرة من الجبنة <br /> - نصف فنجان من النشويات <br /> - ربع رغيف من الخبز<br /> </strong></p> <strong> وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة<br /> اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات</strong></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2816665179963548285?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-38364526863131971162009-03-28T11:35:00.000+03:002009-03-28T11:35:00.076+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><p align="right"><br /> <strong>الفطور<br /> بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم<br /> تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه<br /> ربع رغيف خبز عربي </strong></p> <p align="right"><strong>الغذاء<br /> فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه <br /> الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار<br /> ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس<br /> صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار<br /> تفاحة أو برتقالة أو كمثري<br /> ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو <br /> باذنجان) <br /> طبق سلطة خضراء بدون زيت</strong></p> <strong>العشاء<br /> ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو<br /> مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار<br /> تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه<br /> طبق سلطة خضراء بدون زيت,<br /> ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات<br /> بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ<br /> دجاج</strong></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3836452686313197116?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-47990497136372917902009-03-28T08:33:00.000+03:002009-03-28T08:33:00.917+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"><br />الفطور:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر<br />بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده<br />شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني<br />فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى<br />منتصف الصباح:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر<br />الغداء:<br />قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن<br />نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق<br />كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء<br />سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت<br />حبة فاكهة<br />العصر:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر<br />حبة فاكهة واحده<br />العشاء:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر<br />شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون<br />شريحتان جبن سليس<br />كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء<br />سلطة<br />حبة فاكهه واحده<br /> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-4799049713637291790?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-66307707587569655032009-03-27T08:31:00.000+03:002009-03-27T08:31:00.362+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><br />الأفطار:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر<br />بيضة مسلوقة<br />نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده<br />فاكهه واحده<br />منتصف الصباح:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر<br />شريحة واحده جبن سليس<br />شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة<br />الغداء:<br />قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن<br />ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق<br />كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة<br />سلطة خضروات حسب الرغبة<br />نصف كوب روب<br />حبة فاكهه<br />بعد الظهر - العصر:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر<br />حبة فاكهه<br />العشاء:<br />نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر<br />شريحتان خبز سليس بدون الحافة<br />شريحتان جبن سليس<br />نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة<br />حبة فاكهه<br /> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-6630770758756965503?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-15731419532313688992009-03-26T08:30:00.000+03:002009-03-26T08:31:06.183+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"><br />ريجيم الخمسة كيلوات:<br /><br />يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.<br /><br />اليوم الأول:<br /><br />الإفطار:<br /><br />يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.<br /><br />الغداء:<br /><br />قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.<br />العشاء:<br />يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.<br /><br />اليوم الثاني:<br /><br />الإفطار:<br /><br />يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.<br /><br />الغداء:<br /><br />يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.<br /><br />العشاء:<br /><br />قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.<br /><br />اليوم الثالث:<br /><br />الإفطار:<br /><br />كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.<br /><br />الغداء:<br /><br />يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.<br /><br />العشاء:<br /><br />100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.<br /><br />اليوم الرابع:<br /><br />الإفطار:<br /><br />كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.<br /><br />الغداء:<br /><br />طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.<br /><br />العشاء:<br /><br />عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.<br /><br />اليوم الخامس:<br /><br />الإفطار:<br /><br />كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.<br />بين الإفطار والغداء:<br />يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.<br /><br />الغداء:<br /><br />طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.<br /><br />العشاء:<br /><br />شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.<br /><br />اليوم السادس:<br /><br />الإفطار:<br /><br />كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.<br /><br />الغداء:<br /><br />طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.<br /><br />العشاء:<br /><br />شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.<br /><br />اليوم السابع:<br /><br />الإفطار:<br /><br />كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.<br /><br />الغداء:<br /><br />طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.<br /><br />العشاء:<br /><br />كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.<br />واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.<br /><br /><br /> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-1573141953231368899?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-21861875917796316352009-03-20T11:03:00.000+03:002009-03-20T11:03:01.022+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;">السبت :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي .<br /><br />العشاء : بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت .<br /><br />الأحـد :<br />الإفطار : جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي .<br /><br />العشاء : بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية من الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص- شاي<br /><br />الاثنين :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي .<br /><br />العشاء : ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شاي<br /><br />الثلاثاء :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان - سبانخ - شاي .<br /><br />العشاء : قطعة سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي .<br /><br />الأربعاء :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - سلطة فواكه .<br /><br />العشاء : قطعة بفتيك - بقدونس - خس - خس - طماطم – شاي .<br /><br />الخميس :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم – قطعة دجاج - طماطم - كريب فروت .<br /><br />العشاء : بفتيك - خيار - طماطم - شاي .<br /><br />الجمعة :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - كريب فروت .<br /><br />العشاء : قطعة بفتيك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون – خيار .</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2186187591779631635?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-35258985701245148372009-03-19T11:35:00.000+03:002009-03-19T11:35:00.463+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><div style="text-align: right;"><span dir="rtl" style="font-size:85%;">تخفيض الوزن 7 كيلو جرام</span><br /></div><span style="font-size:85%;">عدد الأيام 14 يوما<br /><br /><br />السبت :<br /><br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : صدر دجاج مشوي + نصف توست + أي نوع من السلطات بدون زيت.<br />العشاء : شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .<br /><br />الأحـد :<br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : 2 قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوق .<br /><br />العشاء : سلطة تونة + 2 توست .<br /><br /><br /><br />الاثنين :<br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه .<br /><br />العشاء : 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .<br /><br />الثلاثاء :<br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : علبه صغيرة تونة + سلطة خضراء .<br /><br />العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست .<br /><br /><br /><br />الأربعاء :<br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : ستيك مشوي + خضار مسلوق + توست .<br /><br />العشاء : كوب حليب خالي الدسم+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .<br /><br /><br />الخميس :<br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .<br /><br />العشاء : كوب عصير برتقال أو حبة برتقاله .<br /><br /><br /><br />الجمعة :<br />الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .<br />الغداء : دجاج مسلوق + 3 ملاعق أرز مسلوق.<br /><br />العشاء : عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .<br /><br /><br /><br />ملاحظة :<br /><br />- يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر .<br />- يمكن إعادة الرجيم بعد شهرين .<br />-يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب .</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3525898570124514837?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-13748212543444284902009-03-18T11:03:00.000+03:002009-03-18T11:04:43.773+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;">السبت :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي .<br /><br />العشاء : بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت .<br /><br />الأحـد :<br />الإفطار : جريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي .<br /><br />العشاء : بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية من الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص- شاي<br /><br />الاثنين :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي .<br /><br />العشاء : ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شاي<br /><br />الثلاثاء :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان - سبانخ - شاي .<br /><br />العشاء : قطعة سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي .<br /><br />الأربعاء :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - سلطة فواكه .<br /><br />العشاء : قطعة بفتيك - بقدونس - خس - خس - طماطم – شاي .<br /><br />الخميس :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم – قطعة دجاج - طماطم - كريب فروت .<br /><br />العشاء : بفتيك - خيار - طماطم - شاي .<br /><br />الجمعة :<br />الإفطار : </span><span style="font-size:85%;">جريب </span><span style="font-size:85%;">فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي .<br /><br />الغداء : حليب خالي الدسم - بيضتان مسلوقة - كريب فروت .<br /><br />العشاء : قطعة بفتيك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون – خيار .</span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-1374821254344428490?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-54822840153973643602009-03-07T11:26:00.000+03:002009-03-07T11:26:00.493+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">هذا رجيم قليل السعرات الحراية و أنا شخصيا أعرف صاحبة الرجيم و قد بلغت خسارتها للوزن علية مقدار 32 كيلو جرام فهل أنتِ صاحبة أرادة حديدية فأذن تحدي نفسك يسعدني التواصل معكم و مساندتكم بأي نوع من الدعم أختكم رشاقة .<br /><br /><span style="color:darkorange;"><br /><span style="color: rgb(51, 0, 51);font-size:85%;color:darkorange;" ><u>الثلاث الايام الأولى : </u>فقط روب وخيار كل ماجعتي</span><span style="color: rgb(51, 0, 51);font-size:85%;" ><br /><br /><br /><u>الثلاث الأيام الثانية</u> فقط خضار مثل ماتشتهين (طازج-مسلوق-مشوي)<br /><br /><br /><u>الثلاث الأيام الثالثة</u> فقط فاكهه بأستثناء الممنوعات مثل الموز المنجا التين العنب التمر و الرطب<br /><br /><br /><u>الثلاث الأيام الرابعة</u> فقط بروتين فقط(بيض مسلوق-شرائح لحم -دجاج مشوي او مسلوق-سمك<br />تونه - فطر - مع شرب كمية كبيرة خلال البرنامج تحدي نفسك.<br /><br /><br /><br />نصف ساعه مشي بشكل يومي</span> </span><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5482284015397364360?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-51623735481688730662009-03-06T11:20:00.000+03:002009-03-06T11:24:04.583+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:blue;">هو رجيم يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط<br />و حذف النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً أكيد مقدار خسارة الوزن المتوقعة </span></span><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:blue;">من 2-5 كيلو .</span></span><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:blue;"> إذا التزمتوا بالأسبوع الأولبقائمة بالممنوعات .</span></span><span style="font-size:85%;"><br /><br /></span> <span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:blue;"><span style="color:red;">و هذي قائمة المسموحات و الممنوعات في الريجيم:<br /></span><span style="color:seagreen;">المسموحات:</span><br /><br />لحم الدجاج و البقر و الماعز و السمك و البط و الديك الرومي و النقانق و المرتديلا و المشروم و البيض و الحليب (بدون سكر) و اللبن و الزبادي و الأجبان بكل أنواعها و يمكن استخدام السكر البديل ذا السعرات الحرارية المنخفضة (lowfat) و الخيار.<br />و المايونيز و الكريما(الي تنحط في الشوربة و أشياء ثانية و ليس الحلويات) و كل أنواع الزيوت.....<br /><br /><span style="color:red;">أما الممنوعات: </span><br /><br />الأرز و المعكرونة بكل أنواعها و السكر و الفواكه و المكسرات و الطماطم(فقط في الأسبوع الأول*) و الكااكااو و الكااتشااب و دقيق الخبز (البقسماط) و القهوة (فقط إذا كانت بدون أو بكافيين مخفف فمسمووح)</span></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5162373548168873066?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-53905078390835210802009-03-06T09:36:00.001+03:002009-03-06T09:37:50.983+03:00<div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;">وهي فنانة كبيرة رغم أنها في سن كبيرة إلا أنها ما زالت تحتفظ بناضرتها ورشاقتها </span><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> وذلك لأنها تواظب على النظام غذائي معين منذ كانت صغيرة تقريبا في سن ال18من </span><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> عمرها مع ممارسة الرياضة ووزنها الآن تقريبا 60 كيلو وطولها 163 سم وهذا هو</span><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> برنامج غذائها:</span><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><u style="font-weight: bold;"><span style="color:red;"><span style="font-family:arial;">الإفطار:</span></span></u><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> بيضة واحدة وقطعة توست + شاي بدون سكر</span><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><u style="font-weight: bold;"><span style="color:red;"><span style="font-family:arial;">الغذاء:</span></span></u><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> طبق سلطة خضراء + قطعة لحم مشوية + خضار سوتية (وإذا أكلت خبزا فلا تأكل الأرز).</span><br /><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><u style="font-weight: bold;"><span style="color:red;"><span style="font-family:arial;">العشاء:</span></span></u><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> تتناول الفاكهة فقط</span><br /><br /></span> <span style="font-weight: bold;font-size:85%;" >ملاحظة:</span><span style="font-size:85%;"><br /><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> كانت تحرص تلك المغنية على إقلال من النشويات والسكريات والدهنيات ولكن لا تحرم نفسها من المواد </span><br /></span><span style="font-size:85%;"><span style="font-weight: bold;"> اللازمة للجسم بشكل معتدل جدا... </span></span> </div><p style="font-weight: bold; text-align: right;"><span style="font-size:85%;"> </span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5390507839083521080?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-84691679144534395402009-03-02T01:24:00.004+03:002009-03-06T01:50:42.935+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"><div id="post_message_27308133" align="center"><div style="text-align: right;"><span style=";font-size:85%;color:Green;" >(((الاسبوع الأول)))</span><span style="font-size:85%;"><br /></span></div><span style="font-size:85%;color:Green;"><br /></span><div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;color:Green;"> الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> (السبت)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات</span><span style="font-size:85%;"><br /></span></div><span style="font-size:85%;color:Green;"><br /><br /></span><div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;color:Green;"> (الأحد)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> (الأثنين)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> (الثلاثاء)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span></div><span style="font-size:85%;color:Green;"><br /></span><div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span></div><div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span></div><span style="font-size:85%;color:Green;"><br /><br /></span><div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاربعاء</span><span style="font-size:85%;"><br /></span></div><span style="font-size:85%;color:Green;"><br /><br /></span><div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الخميس</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء :- لحم مشوي وسلطه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الجمعه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> (مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> ولكن قبل الوجبه بساعتين</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> <span style="color: rgb(255, 102, 0);">(((الأسبوع الثاني)))</span></span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> السبت</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:-2 بيضه+برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاحد</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:-2 بيضه +برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاثنين</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الثلاثاء</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاربعاء</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الخميس</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الجمعه</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style=";font-size:85%;color:Green;" > <span style="color: rgb(255, 204, 0);">الاسبوع الثالث</span></span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> السبت</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاحد</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاثنين</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الثلاثاء</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاربعاء</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style=";font-size:85%;color:Green;" > الاسبوع الرابع</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> السبت:-</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 3 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 4 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 توست</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاحد</span><span style="font-size:85%;">:<br /><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 شريحة لحم مشوي</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 3 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 4 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 توست</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاثنين</span><span style="font-size:85%;">:<br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> علبة تونه مصفاه من الزيت</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طبق صغير خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 توست</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الثلاثاء</span><span style="font-size:85%;">:<br /><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> نصف دجاجه مسلوقه اومشويه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 3 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 4 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 توست</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الاربعاء</span><span style="font-size:85%;">:<br /><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> ربع دجاجه مسلوقه اومشويه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 بيضه</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 خس</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 3 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 4 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الخميس</span><span style="font-size:85%;">:<br /><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 صدر دجاجه مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 توست</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 زبادي</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> </span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> الجمعه</span><span style="font-size:85%;">:<br /><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> ملعقة جبن منزوع الدسم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> علبة تونه مصفاه من الزيت</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> طبق صغير خضار مسلوق</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 طماطم</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 2 خيار</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> 1 توست</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> برتقاله</span><span style="font-size:85%;"><br /></span><span style="font-size:85%;color:Green;"> العشاء خضاااار مسلوقه</span></div></div> <!-- / message --> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-8469167914453439540?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-70654600735576555452009-02-03T01:16:00.000+03:002009-03-06T01:18:27.918+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"><span style="font-size:85%;"><span style="color:DarkOrchid;">الأفطار: 2 توست + لبنة او جبنة منزوعة الدسم + حلقات خيار او طماطم + شاى بدون لبن<br />ويمكن بدل الجبنة عدد 1 بيضة او 3 ملاعق فول<br /><br />الغذاء : 100 جرام لحم او صدر فرخة او سمك +ربع رغيف بر او نصف رغيف صحى +سلطة او زبادى خالى الدسم<br /><br />العشاء : 2 فاكهة اى نوع + كوب زبادى خالى الدسم</span><br /></span> <span style="font-size:85%;color:YellowGreen;">ملاحظات</span><span style="font-size:85%;"><br /><br /></span> 1<span style="font-size:85%;color:SeaGreen;"> - يسمح ببدائل السكر<br />2- يسمح بالمشروبات الغازية الدايت 3 مرات فى الأسبوع<br />3 - يسمح بنصف كوب لبن خالى الدسم يوميا<br />4 - فى حالة الشعور بالجوع الشديد يكم تناول خس او جزر او خيار او نوع فاكهة واحد ( تناول نوع واحد فقط مما سبق )<br />5- يجب ممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة فى اليوم<br />6- مسموح بشرب الأعشاب المساعدة بدون سكر<br />وفى نهاية الأسبوع ستجدى نفسك خسرتى من 4 - 6 ك </span><span style="font-size:85%;"><br /></span> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-7065460073557655545?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-70545294900816449462009-02-02T09:31:00.000+03:002009-03-06T09:33:37.712+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right; font-weight: bold;"><span style="font-size:78%;">السبت :<br /><br />جميع انواع الفواكه (برتقال ،تفاح ،كثرى، يوسفي ،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.<br /><br /><br />الأحد:<br /><br />الفطور : خيارتين،وجزرتين،وخسين.<br />الغداء :طبق مشكل من الخضار المسلوقة+مرقة الدجاج ماجي+كزبرة.<br />العشاء: طبق سلطة خضراء.<br /><br /><br />الأثنين :<br /><br />الفطور: فاكهة.<br />الغداء: طبق خضار بدون لحم .<br />العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.<br /><br /><br />الثلاثاء :<br /><br />الفطور: موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.<br />الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.<br /><br /><br /><br />الأربعاء<br /><br />الفطور: بيضتان مسلوقتان.<br />الغداء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي.<br />العشاء: طبق سلطة خضراء أو فاكهة.<br /><br /><br />والخميس والجمعة :<br /><br />( مثل يوم الأربعاء )<br /><br />ملاحظة:-<br />هذا البرنامج فية صعوبة شوي لانة تحتاج إلى عزيمة وقوة إرادة </span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-7054529490081644946?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-35359465574962626602009-01-02T00:56:00.005+03:002009-03-06T01:15:40.043+03:00<div style="text-align: right;"><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><span style="color: rgb(204, 0, 0);">الاسبوع الاول</span></span></b></span><br /></div><div style="text-align: right;"><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u> اليوم الاول</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">فطار: 2 ثمرة فاكهه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: 1 ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقه+لحوم او دجاج اوسمك مشويه او مسلوقه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">بعد مرور 3 ساعات: ثمرة فاكهه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: 1 توست رجيم+ثمرة فاكهه+سلطه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الثانى</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الفطار: 3 م فول بدون زيت+1توست رجيم+كوب شاى بدون سكر</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: 2 بيضه مسلوقه+طبق خضار سوتيه+ برتقاله</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: كوب زبادى خالى الدسم+كوب شاى بحليب +1 توست رجيم</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الثالث</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الفطار: قطعة جبن منزع الدسم+1 توست +كوب شاى بدون سكر</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: 2 سمكه مشويه +طبق خضار سوتيه+طبق سلطه6ثمرة فاكهه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: بيضه مسلوقه +ثمرة فاكهه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الرابع</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الفطار: بيضه مسلوقه+1 توست+ شاى</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: صدر دجاج+طبق سلطه+4 حبات فروله</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: قطعة جبن قريش+1 توست+ثمرة طماطم</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الخامس: </u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الفطار: 1 توست+4 ملاعق جبن قريش+خس او خيار</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: لحوم او دجاج او سمك او تونه+ سلطة خضرا</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: صنف واحد من الفاكهه باى كميه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم السادس</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الفطار: 1 جريب فروت+بيضه +1 توست</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: جبنه قريش+سلطه بدون طماطم+1 توست +ثمرة فاكهه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: مثل الافطار</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم السابع</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الافطار: كوب حليب خالى الدسم+قطعة جبن قريش +1 توست</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: شريحة لحم مشوى اومسلوق+طبق سلطه+نص حبة جريب فروت او 4 حبات فراوله</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: كوب زبادى منزوع+خس او خيار</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><span style="color: rgb(204, 0, 0);">الاسبوع الثاني</span></span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><span style="background-color: rgb(153, 204, 204);"><u><u>الافطار يوميا</u></u>3 م فول بليمون وكمون فقط وملح بدون زيت +بياض بيضه</span></span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><u><b>اليوم الاول</b></u></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: 2 بيضه+سلطه خيار خس طماطم فلفل احمر</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:2 بيضه+طماطم</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الثانى</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:سلطه+لحم مشوى</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:2 بيضه+جبن قريش+خضار مسلوق</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الثالث</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: جبن قريش+1توست+طماطم</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: 2 بيضه +خضار مسلوق+طماطم</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الرابع</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:فاكهه صنف واحد</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:لحم مشوى سلطه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الخامس</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:سمك او جمبرى مسلوق او مشوى</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:خضار سوتيه+2 بيضه مسلوقه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم السادس</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:لحم مشوى+طماطم+برتقاله</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:فواكه طازجة منوعه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم السابع</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:صدر دجاج+خضار سوتيه +طماطم وجزر او جريب فروت</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:2 صدر دجاج+طماطم او جريب فروت</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><span style="color: rgb(204, 0, 0);">الاسبوع الثالث</span></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الافطار يوميا:شاى اسود او اخضربدون سكر</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">بس انا كنت بشرب كوب حليب منزوع الدسم عشان الرضاعه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الاول</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:2 بيضه+طبق سبانخ كبير قليل الملح مطبوخ بدون زيت نى فى نى</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:لحم مشوى 3 قطعه+سلطه+ثمرة فاكهه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الثانى</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: 3قطع كفته او لحم مشوى+ اى نوع من الفواكه باى كميه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: جبن قريش او شيدر او حلوم بس اهم حاجه منزوع الدسم باى كميه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الثالث</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء: 2 بيضه+سلطه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: جبن منزوع باى كميه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الرابع</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:بيض مسلوق+جزر مسلوق او طازج+جبنه منزوعة الدسم</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: فواكه+زبادى منزوع اى كميه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم الخامس</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:سمك مشوى+طماطم</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:لحم مشوى+سلطه</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم السادس</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:دجاج مشوى</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء:2 بيضه+جزر</span></b></span><br /><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><b><u>اليوم السابع</u></b></span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">الغداء:فواكه مشكله باىكميه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);">العشاء: اختارى اى عشا من الايام السابقه</span></b></span><br /><span style="font-size:85%;"><b><span style="color: rgb(102, 0, 204);"><span style="color: rgb(51, 255, 51);">ملاحظة : الرجيم ناقص عندي الاسبوع الرابع ممكن حد يرسلة لي لاني لم أستتطع ايجادة أيميل المدونة</span> <span style="color: rgb(51, 255, 51);">rshaqa@gmail.com</span></span></b></span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3535946557496262660?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-81085725295812532272009-01-01T04:57:00.001+03:002009-03-05T05:03:35.327+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><br />رجيم التمر واللبن<br /><br />21 حبة تمر موزعة على ثلاث وجبات يعني الوجبة الوحدة 7 تمرات<br /><br />مع ثلاثة اكواب لبن او حليب قليل الدسم<br /><br />نقوم بتوزيع كل 7 تمرات مع كاس لبن ولثلاث مرات في اليوم.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">شروط تحقيق نجاح رجيم التمر و اللبن :</span><br /><ul><li>تستطيعي تناول الشاي والقهوة في اي وقت (بس بدون سكر) يمكن أستخدام سكر الرجيم</li><li>تناول الشاي الأخضر في اي وقت والأعشاب المفيدة والحارقة للدهون.</li></ul><span style="font-weight: bold;">همسة لكِ</span>:<br /> حافظي على نضارتك وجمالك اثناء القيام بالرجيم بأخذ ملعقة واحدة من الخميرة الفورية يوميا<br />ستعطيك اشراقة وحيوية اكثر لما تحتويه من فيتامينات متعددة.<br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-8108572529581253227?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>رشيقةhttp://www.blogger.com/profile/04885535430331363312noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-5636624311233487692008-12-06T11:52:00.001+03:002008-12-06T11:52:48.147+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size: 130%;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">مواضيع المدونة</span></span><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post.html"><span style="font-weight: bold;">مقدمة</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_15.html"><span style="font-weight: bold;">تعريف السمنة -البدانة-</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_8679.html">هل الحريرة دائما حريرة؟</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_9538.html"><span style="font-weight: bold;">التأهب للسمنة</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_6868.html"><span style="font-weight: bold;">السمنة :لاتوجد معجزة علاجية لها حتى الآن</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_3832.html">اسباب السمنة</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_5035.html">اسباب السمنة-2-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7926.html"><span style="font-weight: bold;">حقائق حول زيادة الوزن</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_16.html"><span style="font-weight: bold;">مؤشر كتلة الجسم</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7176.html"><span style="font-weight: bold;">ضبط الوزن</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/1.html">علاج السمنة</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/2.html">علاج السمنة -2-</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/3.html">علاج السمنة -3-</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/4.html">علاج السمنة -4-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/5.html"><span style="font-weight: bold;">علاج السمنة -5-</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/6.html"><span style="font-weight: bold;">علاج السمنة -6-</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/1_17.html">متابعة برنامج تخفيض الوزن</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/2_18.html"><span style="font-weight: bold;">متابعة برنامج تخفيض الوزن -2-</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_19.html">رجيم أتكينز</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_8644.html"><span style="font-weight: bold;">رجيم الحساء على الطريقة الكندية</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_9826.html"><span style="font-weight: bold;">رجيم مايوكلينك</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7734.html"><span style="font-weight: bold;">رجيم بالمكسرات</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post.html">رجيم سريع</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post_06.html">رجيم الماء</a><br /><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-563662431123348769?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-4188891518556420742008-12-06T11:44:00.000+03:002008-12-06T11:46:00.494+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/1.html">علاج السمنة -1-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/2.html">علاج السمنة -2-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/3.html">علاج السمنة -3-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/4.html">علاج السمنة -4-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/5.html">علاج السمنة -5-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/6.html">علاج السمنة -6-</a><br /><br /><br />...<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-418889151855642074?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-210239672234006952008-12-06T11:41:00.001+03:002008-12-06T11:43:20.949+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_3832.html">اسباب السمنة-1-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_5035.html">أسباب السمنة-2-</a><br /><br /><br /><br /><br />......<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-21023967223400695?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-40156031680411496372008-12-06T11:36:00.004+03:002008-12-06T11:44:47.780+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post_3560.html"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 0, 0);">برامج الريجيم</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post_06.html">رجيم الماء</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post.html">رجيم سريع</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7734.html">رجيم بالمكسرات</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_9826.html">رجيم مايوكلينك</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_8644.html">رجيم الحساء على الطريقة الكندية</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_19.html">رجيم أتكينز</a><br /><br /><br /><br />...<br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-4015603168041149637?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-11481254780254834492008-12-06T11:24:00.002+03:002008-12-06T11:30:20.624+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post_06.html"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 0, 0);">رجيم الماء</span></a><br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0);">ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً</span><br /><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.</span><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..</span><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">اليوم الأول:</span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">الإفطار:</span><br /><br />- كوب ماء دافئ على الريق.<br /><br />بعد ساعة:<br /><br />- بيضة مسلوقة.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br />- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.<br />- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><br />بعد الغداء بساعة:<br /><br />- ثمرة فاكهة.<br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">العشاء:</span><br /><br />- كوب عصير برتقال.<br />- كوب زبادي منزوع الوجه.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم الثاني:</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br /><br />- 2 كوب ماء دافئ.<br /><br />بعد ساعة:<br /><br />- كوب شاي باللبن.<br />- بيضة مسلوقة.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br /><br />- كوب ماء دافئ.<br />- طبق شوربة فراخ.<br />- نصف فرخة مسلوقة.<br />- طبق سلطة خضراء.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br />بعد الغداء بساعة:<br /><br />- كوب عصير برتقال.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br /><br />- كوب لبن خالي الدسم.<br />- ثمرة فاكهة.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم الثالث:</span><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br /><br />- 2 كوب ماء دافئ.<br /><br />بعد ساعة:<br /><br />- قطعة جبن قريش.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- طبق خضار باللحم المفروم.<br />- قطعة توست ريجيم.<br />- 3 ملاعق أرز.<br /><br />بعد الغداء بثلاث ساعات:<br /><br />- كوب ماء دافئ.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br />- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.<br />- توست ريجيم.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم الرابع:</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br /><br />بعد ساعة:<br /><br />- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br />- 2 كوب ما دافئ.<br /><br />بعد ساعة:<br /><br />- شوربة سمك.<br />- طبق سلطة خضراء.<br />- 3 سمكات مشوية.<br />- 3 ملاعق أرز.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br /><br />- كوب ماء دافئ.<br />- كوب زبادي منزوع الوجه.<br />- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم الخامس:</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.<br />- قطعة توست ريجيم.<br />- كوب شاي باللبن بدون سكر.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.<br />- 3 قطع لحم مشوية.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br /><br />- 2 كوب ماء دافئ.<br />- بيضة مسلوقة.<br />- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم السادس:</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br /><br />- 4 أكواب ماء دافئ.<br />- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.<br />- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br />- 4 أكواب ماء دافئ.<br />- طبق سلطة خضراء.<br />- 4 قطع كبد مشوية.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br /><br />- كوب عصير فواكه طبيعية.<br />- جبن خالي الدسم.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم السابع:</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- 3 سمكات مشوية.<br />ملاعق أرز أو مكرونة.<br />- طبق سلطة خضراء.<br />- ربع رغيف بلدي.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.<br />- كوب زبادي منزوع الدسم.<br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">اليوم الثامن:</span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">الإفطار:</span><br /><br />- 4 أكواب ماء دافئ.<br /><br />بعد ساعة:<br />- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.<br />- ربع رغيف بلدي.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br /><br /><br />- 4 أكواب ماء دافئ.<br />- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.<br />- 3 قطع لحم مشوية.<br />- طبق سلطة خضراء.<br />- قطعة توست ريجيم.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br /><br />- 3 أكواب ماء دافئ.<br />- كوب لبن منزوع الدسم.<br /><br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0);">- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.</span><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-1148125478025483449?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com17tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-25943406510873229682008-12-06T11:16:00.003+03:002008-12-06T11:23:42.844+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post.html"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 0, 0);">رجيم سريع</span></a><br /><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">يتميز هذا النظام بالاعتماد بشكل أساسي على البروتينات منزوعة الدسم، وقلة السكريات والنشويات والدهون به.</span><br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من كيلو إلى كيلو ونصف كيلو جرام، خلال ثلاثة أيام.</span><br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">اليوم الأول:</span><br /><br /><span style="color: rgb(204, 102, 204); font-weight: bold;">الإفطار:</span><br />- نصف ثمرة جريب فروت+ شاي أو قهوة سادة.<br /><span style="color: rgb(204, 102, 204); font-weight: bold;">الغداء:</span><br />- علبة تونة مصفاة من الزيت+ 2 توست أو رغيف سن.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br />- 2 شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مشوية+ سلطة خضراء+ ثمرة فاكهة "ما عدا الممنوع من الفواكه".<br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">اليوم الثانى:</span><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br />- بيضة مسلوقة+ توست سن+ إصبع موز صغير.<br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">الغداء:</span><br />- جبن قريش+ 2 توست سن.<br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">العشاء:</span><br />- 2 هوت دوج أو سجق مسلوق أو مشوى.<br />- ثمرة فاكهة.<br /><br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">اليوم الثالث:</span><br /><br /><br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الإفطار:</span><br />- خمس قطع بسكويت "تاك" أو رغيف سن+ شريحة جبن أبيض+ تفاحة.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">الغداء:</span><br />- بيضة مسلوقة+ توست سن.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">العشاء:</span><br />- علبة تونة+ سلطة خضراء.<br />- ثمرة فاكهة.<br />في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكن تناول أي كمية من "الجزر،الخيار، والخس"، بشرط أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات<br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2594340651087322968?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-18909602182122217982008-05-19T20:51:00.013+03:002008-12-06T11:48:02.543+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-size:130%;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">مواضيع المدونة</span></span><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post.html"><span style="font-weight: bold;">مقدمة</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_15.html"><span style="font-weight: bold;">تعريف السمنة -البدانة-</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_8679.html">هل الحريرة دائما حريرة؟</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_9538.html"><span style="font-weight: bold;">التأهب للسمنة</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_6868.html"><span style="font-weight: bold;">السمنة :لاتوجد معجزة علاجية لها حتى الآن</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_3832.html">اسباب السمنة</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_5035.html">اسباب السمنة-2-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7926.html"><span style="font-weight: bold;">حقائق حول زيادة الوزن</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_16.html"><span style="font-weight: bold;">مؤشر كتلة الجسم</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7176.html"><span style="font-weight: bold;">ضبط الوزن</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/1.html">علاج السمنة</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/2.html">علاج السمنة -2-</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/3.html">علاج السمنة -3-</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/4.html">علاج السمنة -4-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/5.html"><span style="font-weight: bold;">علاج السمنة -5-</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/6.html"><span style="font-weight: bold;">علاج السمنة -6-</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/1_17.html">متابعة برنامج تخفيض الوزن</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/2_18.html"><span style="font-weight: bold;">متابعة برنامج تخفيض الوزن -2-</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_19.html">رجيم أتكينز</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_8644.html"><span style="font-weight: bold;">رجيم الحساء على الطريقة الكندية</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_9826.html"><span style="font-weight: bold;">رجيم مايوكلينك</span></a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_7734.html"><span style="font-weight: bold;">رجيم بالمكسرات</span></a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post.html">رجيم سريع</a><br /><br /><a style="font-weight: bold;" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/12/blog-post_06.html">رجيم الماء</a><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-1890960218212221798?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-44401140706218383002008-05-19T15:15:00.004+03:002008-10-13T21:21:32.353+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(0, 0, 153);">المكسرات منجم للعناصر الغذائية المهمة .. فهي تحافظ على جمال</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">ونضارة البشرة والشعر أيضاً..وهي تحتوي على زيوت أساسية</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">لصحة الجسم ، ولاتؤدي إلى السمنة أو زيادة الكوليسترول، على</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">عكس ماهو شائع ، لذلك فقد اعتمد عليها الخبراء في أحدث أنواع </span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">الرجيم.</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">الجوز واللوز والبندق..كلها تحتوي أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">والحديد والزنك،وهي عناصر أساسية لتغذية البشرة والشعر،</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">بشرط عدم تناول أكثر من 100 جرام من هذه الحبوب يومياً،</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">حتى لاتؤدي إلى السمنة.</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنك مع الاستمتاع</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">بوجبات شهية مغذية،لمدة أسبوع،في رجيم وضعته خبيرة</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">التغذية الإيطالية بيابونانى..</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">الهم أنك ستلاحظ الفرق في شعرك وبشرتك،كما أنك ستخفض</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">حوالي كيلو ونصف الكيلو من وزنك في الأسبوع..</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">وخطة رجيم المكسرات كما يلي..</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 0, 0);">الإفطار لكل الأيام</span><br />اختار بين الوجبتين التاليتين..<br /><span style="color: rgb(0, 102, 0);">الوجبة الأولى:</span><br />زبادي بالفواكه،20 جراماً من البسكويت،مع 100 جرام من عسل<br />النحل.<br /><span style="color: rgb(0, 102, 0);">الوجبة الثانية:</span><br />150 جرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 جرام بسكويت فاكهة.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الأول:</span><br />1300 سعرة حراري..<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">الغداء:</span><br />150 جرام صدور دجاج باللوز=200 جرام خضراوات مع ملعقة<br />زيت+50 جرام خبز كامل.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">العشاء:</span><br />150 جرام شوربة خضراوات +30 جرام أرز + طبق صغير<br />سلطة فواكه.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الثاني:</span><br />1200 سعر حراري..<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">الغداء:</span><br />بيضتان مسلوقتان=200 جرام خضراوات في الفرن مع ملعقة زيت+<br />30 جرام خبز كامل = ثمرة فاكهة.<br />50 جرام مكرونة إسباجتي بالطماطم مع 10 جرامات ذرة = 100 جرام<br />سلطة مشكلة مع ملعقة زيت + 30 جرام خبز كامل + 150 جرام سلطة<br />فواكه مع 20 جرام بندق مبشور.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الثالث:</span><br />1000 سعر حراري..<br /><span style="color: rgb(0, 0, 153);">الغداء:</span><br />50 جرام مكرونة مع قطعة كوسة+ 100 جرام سلطة فواكه مشكلة+<br />10 جرامات بندق مبشور+ثمرة فاكهة.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">العشاء:</span><br />150 جرام شوربة خضراوات =200 جرام خضراوات مشكلة مع 100<br />جرام جبن.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الرابع:</span><br />1200 سعر حراري..<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">الغداء:</span><br />150 جرام لحم فلتو باللوز +200 جرام بطاطس + ثمرة فاكهة الموسم.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">العشاء:</span><br />50 جرام أرز مع 30 جرام بسلة+ 100 جرام سلطة مع ملعقة زيت+<br />30 جرام خبز.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الخامس</span><br />1000 سعر حراري..<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">الغداء:</span><br />100 جرام لحم ضأن "مشوي" بدون دهن + 200 جرام خضراوات<br />مشكلة + 30 جرام خبز كامل + 20 جرام لوز.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">العشاء:</span><br />150 جرام شوربة خضراوات +100 جرام صدور رومي + 30 جرام<br />خبز كامل.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم السادس:</span><br />1000 سعر حراري..<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">الغداء:</span><br />50 جرام أرز بالزبيب والصنوبر + 150 جرام سلطة مع ملعقة زيت<br />زيتون +30 جرام خبز.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">العشاء:</span><br />150 جرام جمبري مع ملعقة زيت+200 جرام سبانخ مع ملعقة زيت<br />وملعقة ذرة = 30 جرام خبز كامل.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم السابع:</span><br />يكرر أحد الأيام السابقة.<br /><br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-4440114070621838300?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-56189552271997530162008-05-19T15:07:00.003+03:002008-10-13T21:20:59.724+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">بواسطة هذا النظام يمكن إنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو جرامات<br /></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">في الأسبوع بشرط ألا يكون لدى الشخص المتبغ أي خلل صحي.</span><br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الإفطار:</span><br />ثابت يومياً:<br />نصف كوب عصير جريب فرت أو شريحة شمام.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الأول:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغداء:</span><br />قطعة هامبورجر + طماطم وخس.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />2 بيضة مسلوقة + فاكهة بأي كمية.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الثاني:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغداء:</span><br />شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />كوسة أو قرنبيط مسلوق مع ربع كيلو فاصولياء خضراء+<br />فاكهة أو عصير برتقال.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الثالث:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغذاء:</span><br />شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />قطعة هامبورجر + فاكهة طازجة.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الرابع:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغداء:</span><br />2 بيضة مسلوقة + ربع كيلو فاصولياء خضراء + طماطم.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />قطعة هامبورجر+ثمرة فاكهة.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم الخامس:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغداء:</span><br />سمك مشوي + سلطة خضراء + شريحة خبز.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />فاكهة الموسم.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم السادس:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغداء:</span><br />2 بيضة مسلوقة.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />قطعة هامبورجر أو سمك فيليه.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">اليوم السابع:</span><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">الغداء:</span><br />سمك مشوي + سلطة خضراء.<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">العشاء:</span><br />فاكهة الموسم.<br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5618955227199753016?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-72115352094493912952008-05-19T14:59:00.003+03:002008-10-13T21:20:27.636+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(51, 51, 255);">لتفقد أربعة كيلو جرام من وزنك في أسبوع تقدم كندا ريجيماً</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">أساسه حساء الكرنب،إنه يملأ المعدة ويحرق الدهون وينقي الجسم</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة.</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">إن تناول هذا الحساء مساءً وكطبق وحيد يساعدة على التخلص </span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">من الوزن الزائد ولكن ليس أي نوع حساء.</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو خير</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">مايحرق الدهن في الجسم.<br /><br /></span><span style="color: rgb(204, 0, 0);">حساء الكرنب ل3لتر حساء:</span><br />4 فصوص ثوم.<br />بصلتين.<br />4 وحدات كرات بشوشة.<br />كرنبة متوسطة الحجم.<br />ثمرتين طماطم.<br />فرعين كرفس.<br />2 فلفل رومي أحمر أو أخضر.<br />2 باذنجان.<br />3 لتر ماء.<br />فرع نعناع.<br />فرع بقدونس.<br />3 ورقات لورا.<br />تغسل الخضراوات وتقطع وتوضع في إناء مع الماءوترفع على النار<br />لمدة ساعة.<br />يقدم الحساء بالخضراوات كما هو أي دون تصفية حتى لا تفقد ألياف<br />الخضراوات والتي لها عدة فوائد (ملء المعدة وبالتالي الإحساس<br />بالشبع ، تنشيط حركات الأمعاء وبالتالي تقليل امتصاص الطعام).<br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);"><br />قواعد هذا الرجيم</span><br />تناول أي كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل الدهون" ومدر<br />للبول وهو غني جداً بالألياف والسكريات البطيئة دون أي دهون وهو<br />يملأ المعدة فيعطي الإحساس بالشبع لعدة ساعات.<br />من الضروري شرب لتر ونصف ماء يوميا بالإضافة للحساء للمساعدة<br />على إزالة أي سموم في الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاي<br />أخضر حسب الرغبة.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-7211535209449391295?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-22812690719081766012008-05-19T14:47:00.003+03:002008-10-13T21:20:00.603+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">يقوم هذا النظام الغذائي على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات<br />(أقل من 20 جرام يومياً).<br />يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.<br /><br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);">اللحوم:</span><br />ومنها:اللحم البقري،الضأن،البتلو.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);">الأسماك:</span><br />ومنها:التونة،السلامون،السردين.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);">الطيور الداجنة:</span><br />ومنها:الدجاج،الرومي،البط،الأوز،الحمام.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);">البيض:</span><br />ومنها:المقلي،الأومليت،المسلوق.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);">الجبن:</span><br />ومنها:الجبن الأبيض،جبن الماعز،جبن البقر،الجبن السويسري،<br />جبن الشيدر.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0);">فواكه البحر:</span><br />ومنها:المحار،الجمبري.<br /><span style="color: rgb(102, 51, 255);">-يمكنك تناول 3أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:</span><br />الزيتون،الخس،البقدونس،الفجل،الفلفل،الكرفس،المشروم (عش الغراب)،<br />الخيار.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2281269071908176601?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-49908178089688698812008-05-18T14:23:00.003+03:002008-10-13T21:19:27.091+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(153, 0, 0);">بعض الدسم في الوجبة؟نعم:<br /><br /></span> تلقت الوجبات الدسمة انطباعاً سيئاً لسنوات.في البداية كان يتعلق<br />ذلك بالشحوم المشبعة لأنها ترفع كولسترول الدم وبالمقابل كان يعتقد أن<br />الشحوم متعددة اللاإشباع والشحوم أحادية اللاإشباع جيدة لأنها لا تقوم<br />بفعل ذلك.<br />وبعد ذلك اعتبرت كل الشحوم بأنها سيئة وتم حث الأمريكيين على<br />الإقلال من استهلاكها ما أمكن وذهب البعض أكثر من ذلك حيث نصحوا<br />بإعطاءالأطفال الصغار ( الذين تقل أعمارهم عن سنتين ) حليباً خالياً من<br />الدسم ، ولم يصادق هذا الانطباع عن المواد الدسمة في غالب الأمر إلى إدراك<br />أن السمنة في ازدياد في الولايات المتحدة الأمريكية.<br />وبما أن الشحوم هي من المغذيات الأكثر كثافة في الطاقة (9 حريرات بالغرام)<br />فإن هذا ولد شعوراً بضرورة تنبيه الناس بأن الوجبات عالية الدسم تؤدي إلى<br />استهلاك مفرط للحريرات ولذلك فمن أجل إنقاص الوزن يجب التوقف عن<br />تناول الوجبات الدسمة وكان هناك ميل إلى الربط الوثيق بين الوجبات<br />الدسمة والشحوم على جسم الإنسان.<br />وحتى الآن مع أن الأمريكيين قد أنقصوا إلى درجة خفيفة من نسبة الحريرات<br />التي يحصلون عليها من الوجبات الدسمة فلا تزال السمنة في ازدياد. وقد<br />كانت المشكلة أنه على الرغم من كل ما أثير حول الدسم فإن الأمريكيين عجزوا<br />عن رؤية الجانب الحقيقي للأمر وهو أن مايلعب الدور الأكبر في إنقاص الوزن<br />هو الحريرات وليس مصادرها ومع اعتقادنا بأننا قد أنقصنا نسبة الدسم في<br />وجباتنا فإن المجموع الكلي للحريرات قد زاد.<br />إن التوصيات الحديثة تتضمن أن يكون ثلاثون بالمئة من الحريرات ناتجة<br />عن المواد الدسمة ، لأن بعض الوجبات الدسمة هامة وضرورية وكذلك<br />فإن الوجبة قليلة الدسم ليست بالضروروة قليلة الحريرات.<br /> تساهم المواد الدسمة في تغذية الإنسان وهي مفيدة في نواح كثيرة<br />فبالإضافة إلى وظيفتها الرئيسية كمصدر للطاقة فإن المواد الدسمة تعمل<br />كحامل للفيتامينات A وDوEوK وهي أيضاً تحتوي على الحموض الدسمة<br />الضرورية إضافة إلى المواد العطرية والمواد المنكهة.<br />وعلى الرغم من أن تناول الشحوم المشبعة لا يزال يتسم بالسوء لأنه يزيد<br />من كولسترول الدم فإن بعض الشحوم المشبعة تحوي على عناصر نوعية<br />مضعفة للمرض ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن بعض هذه الشحوم على الاقل<br />أقل ضرراً مما كان يعتقد في السابق مثلاً فإن دسم الحليب يحتوي على مواد مضادة<br />للتسرطن مثل حمض اللينوليئيك المقترن (CLA) وأكثر من ذلك فإن أحد الشحوم<br />المشبعة والذي وجد في منتجات الألبان واللحوم وهو حمض السيتريك لايرفع<br />مستوى كولسترول الدم.<br />وعند الحديث عن السمنة فإنه يجب أن نتذكر أنها يمكن أن تنتج عن تناول<br />أي شيء بمقادير كبيرة وأن الحريرات الزائدة مهما كان مصدرها تتحول<br />إلى شحوم في الجسم.<br />إن نموذج الحياة الحديثة يتضمن تناول الكثير من الحريرات وعند مزاوجة<br />ذلك مع نقص ممارسة التمارين فإن مثل هذا النموذج من الحياة يشكل<br />عامل خطورة هام للسمنة.<br />والميزة الهامة جداً للمواد الدسمة هي قدرتها على جعل الأطعمة أكثر<br />استساغة وكذلك فإن الجزيئات العطرية والمنكهات تنحل بالدسم وإن<br />الدسم لا يعمل كحامل لها فقط وإنما يقي من فقدانها بالتبخر أو تأكسدها<br />أو تفاعلها مع المكونات الأخرى للطعام.<br />وهذا يفسر لماذا تكون الوجبات الحاوية على الدسم ألذ مذاقاً من الوجبات<br />قليلة الدسم أو الخالية منه.<br />إن الشعور بالطعم اللذيذ للأطعمة بالفم ينتج عن الدسم ومن الأمثلة<br />الجيدة على ذلك هو الأثر الذي يولده إضافة الحليب إلى فطور الحبوب.<br />إن حليب Skin له دور ضئيل في استساغة الأطعمة ولكن الحليب الذي<br />يحوي 1 أو 2% دسم يولد تحسناً ملحوظاً على الطعم ويكون ذلك بسبب<br />الأثر الملحوظ لجزيئات الدسم البالغة الصغر.<br />خفق المواد الدسمة لتحقيق تجانسها يضفي إحساساً بلذة بعض الأطعمة<br />مثل الشوربات والصلصات والمواد التي توضع في أعلى الحلويات أو<br />المرطبات ولا تحتاج تلك الأطعمة لأن تسبح بالدسم من أجل الحصول على<br />الطعم الجيد لها. ولكن يمكن أن تحصل تلك الأطعمة على الطعم الجيد<br />بإضافة بعض الدسم بشكل صحيح.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">يجب ألا نعاقب أنفسنا بتناول الأطعمة ذات الطعم الرديء من أجل<br /></span><span style="color: rgb(51, 51, 255);">المحافظة على صحتنا ومحيط خصرنا لأن الأكل يجب أن يكون<br /></span><span style="color: rgb(51, 51, 255);">عملية ممتعة ونحصل على ذلك من خلال إضافة كميات مقبولة<br /></span><span style="color: rgb(51, 51, 255);">من الدسم إلى كميات مقبولة من الأطعمة وبطريقة مناسبة بحيث<br /></span><span style="color: rgb(51, 51, 255);">نحصل على المغذيات القيمة والنكهة من خلال وجباتنا.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">السمنة</span></a><br /><br /></span><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-4990817808968869881?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-38458833295861143352008-05-17T18:23:00.003+03:002008-10-13T21:18:07.262+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(204, 0, 0);">أثناء تنفيذ برنامج تخفيض الوزن يجب اتباع مايلي:<br /><br /></span><span style="color: rgb(51, 51, 255);">1-</span><span style="font-weight: bold;">يجب الحفاظ بسجل أسبوعي للوزن</span>، وتتم عملية الوزن في نفس<br />الوقت من كل يوم وعلى نفس الميزان وبنفس الملابس تقريباًَ،وقد وجد<br />أن الفقد في ون الجسم يكون سريعاً في الأيام الأولى من عملية إنقاص<br />الوزن وسبب ذلك أن الفقد يكون في ماء الجسم وكربوهيدراته المخزونة<br />على هيئة غليكوجين في الكبد والعضلات ، وهذا الأخير يتم استنفاده في<br />أول يوم أو يومين من عملية الإنقاص.<br />وقد وجد أن الوزن المفقود في الأيام الأولى يكون موزعاً على الشكل<br />التالي:70% ماء،25% دهن،5% بروتينات، وفي الأسبوع الثاني<br />يشكل فقد الماء20% فقط من الوزن المفقود ،وفي الأسبوع الثالث<br />يشكل فقد الماء نسبة قليلة جداً.ولذلك يكون الفقد في وزن الجسم<br />بطيئاً مع تقدم النظام الغذائي وفي هذه المرحلة يكون الفقد أساساً<br />من دهون الجسم، وهنا يجب إعادة تعديل النظام الغذائي باستمرار<br />مع التقدم في انخفاض وزن الجسم ، لأنه مع نقصان وزن الجسم يكون<br />الاحتياج للطاقة أقل ،وذلك للمحافظة على وزن الجسم الجديد.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">2-</span><span style="font-weight: bold;">التأكد من مزاولة الرياضة يومياً.</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">3-</span><span style="font-weight: bold;">الاطمئنان إلى سير واتباع تعليمات التغيير الغذائي السلوكي.</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">4-</span><span style="font-weight: bold;">إجراء التحاليل المخبرية والفحوص السريرية لدى الطبيب.</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">5-</span><span style="font-weight: bold;">بعد الوصول إلى المعدل المرغوب فيه من وزن الجسم </span>والذي تم<br />تحديده في أول البرنامج ، يعطى الشخص نظاماً غذائياً بمستوى طاقي<br />محدد ليحافظ على وزن جسمه مدى الحياة بقدر المستطاع.<br />وقد وجد أن حث الشخص على استمرارية الالتزام بوزن الجسم أسبوعياً<br />بانتظام ومراقبة كمية الطعام المتناول، يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ<br />على وزن الجسم ثابتاً في الحدود المطلوبة، وإذا حدثت أي زيادة<br />ولو كيلو غرام واحد مثلاً يجب أن يؤخذ الأمر بجدية تامة.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">6-</span><span style="font-weight: bold;">حالما ينقص الوزن</span> ،تكون المحافظة عليه عملية حاسمة وهامة،<br />ولسوء الحظ ،النكس وكسب الوزن يكون شائعاً بعد فقدان الوزن،<br />وهناك عاملان اثنان يترافقان مع كسب الوزن وهما قابلان للتعديل<br />والسيطرة:<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(1)</span> مدخول الشحوم العالي.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(2)</span> المستوى المنخفض من الفعالية البدنية.<br /><br /><span style="color: rgb(153, 0, 0);">ومن الناحية الوقائية تكون أهداف المحافظة على الوزن طول الحياة:</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(1)</span> عدم كسب أكثر من 3250غ-5000غ بعد عمر ال21 سنة.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(2)</span> عدم حدوث زيادة في محيط الخصر أكثر من 5-8 سم بعد عمر<br />21 سنة.<br />ولا بد من القيام بكل مايلزم للمحافظة على الوزن مثل التمرين ومهارات<br />حل المشاكل بدلاً من الطعام خلال الأوقات العصيبة (الشدة والقلق)،<br />ذلك أن أغلب الذين يتخلصون من الوزن الزائد يعودون إلى وزنهم<br />السابق في غضون 5 سنوات.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">7-</span><span style="font-weight: bold;">إن نسبة انتشار زيادة الوزن عند المدخنين السابقين</span> هي أكثر من<br />الذين لم يدخنوا أبداً فالتوقف عن التدخين يؤدي إلى زيادة انتشار<br />السمنة عند حوالي 25% من الرجال و16% من النساء لكن أخطار<br />زيادة الوزن الناتجية عن التوقف عن التدخين هي أقل بكثير من الأخطار<br />التي يسببها التدخين ، وهنا تبرز أهمية الالتزام بتعديلات نمط الحياة<br />بشكل متكامل ، فيكون الإقلاع عن التدخين جنباً إلى جنب مع الإجراءات<br />الوقائية لمنع حدوث السمنة أو زيادة الوزن ، وتدبير الشدة النفسية إلى<br />جانب نظام غذائي متكامل.<br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-3845883329586114335?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-25773708447635650232008-05-17T11:24:00.003+03:002008-10-13T21:17:29.606+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">ثالثاً- الرياضة وتخفيض الوزن:</span><br /> إن الوظيفة الرئيسية للنشاط البدني في براج إنقاص الوزن هي<br />ببساطة زيادة كمية الطاقة المصروفة وإحداث عدم توازن بين ما<br />يدخله الفرد من الغذاء إلى جسمه (أقل) وبين مايصرفه (أكثر) ،<br />فدرجة الاستقلاب للمواد الغذائية (حرق السعرات الحرارية) تزداد<br />بشكل كبير أثناء النشاط البدني ، وتقلل الرياضة كذلك من التوتر<br />والملل الذين يصحبان عادةً نظام إنقاص الوزن وتبعد الفرد عن<br />المنزل بعيداً عن مكان تناول الطعام ، كما أنها تؤدي لزيادة حجم الكتلة<br />العضلية وبالتالي زيادة عدل الاستقلاب القاعدي حتى أثناء الجلوس.<br /> خلال ساعة واحدة من المشي بسرعة عادية ، يستهلك من الطاقة<br />ما مقداره 5*60=300 سعرة حرارية لكن عند الراحة يستهلك<br />ما مقداره 1*60=60 سعرة حرارية في الساعة ، فالطاقة المستخدمة<br />للجهد المبذول في ساعة من المشي تكون إذاً الفرق بين 300و60=240<br />سعرة حرارية. إن هذه الطاقة تعادل الطاقة التي تنتج من تناول قطعتين<br />من الخبز والزبدة (60 غ خبز + 15غ زبدة ) لذلك إذا تقترن الرياضة<br />المنتظمة بضبط مستمر لكل مايدخل الفم من طعام وشراب ، فقد تفشل<br />جميع محاولات تخفيض الوزن وهذا يعني تغييراً جذرياً للعادات في الطعام<br />والشراب.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">رابعاً- الأدوية المستخدمة في تخفيض الوزن:</span><br /> يمكن اللجوء إلى هذه الأدوية (مثل محرضات الاستقلاب<br />أو كابحات الشهية أو غيرها) في بعض مرضى السمنة المتوسطة أو<br />المفرطة. وخاصةً أولئك الذين لديهم مشاكل دائمة مثل الجوع عند<br />تناولهم كميات أقل من الطعام ، إنّ هذه الأدوية غير مبررة لمن يعانون من<br />فرط الون الخيف لأن لها تأثيرات جانبية أحياناً تكون خطيرة عند بعض<br />المرضى ، بالإضافة إلى أنها تملك فعالية مقلدة للودي ترفع ضغط الدم<br />بشكل معاكس للهدف الأساسي ، لذلك إذا مااستعملت (كما في البدانة<br />الحادة أو المرضية) فيجب أن يكون استعمالها تحت إشراف طبي.<br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">خامساً- تدبير الشدة والانفعالات النفسية في تخفيض الوزن:</span><br /> في بعض الحالات التي يعاني فيها الشخص من الشدة والانفعالات<br />النفسية ،تصبح عملية الطعام سلوكاً اعتيادياً للهروب من المشاكل<br />وأسلوباً لتفريج الضيق النفسي ، وعند هؤلاء يجب تدبير الشدّة والتنفيس<br />عنها من أجل انقاص الوزن بشكل فعال.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2577370844763565023?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-76834878345472189492008-05-17T11:12:00.004+03:002008-12-06T12:02:18.491+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(51, 51, 255);">12- مقاربة جديدة للتسوق:</span><br />ليس من الضروري تغيير طريقة التسوق بشكل جذري لتناول أطعمة<br />صحية مناسبة لتخفيض الوزن ، إذ يكفي إجراء بعض التعديلات البسيطة<br />لضمان الحصول على المواد الغذائية اللازمة ولاتباع النظام الغذائي<br />لتخفيض ارتفاع ضغط الدم.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(1)</span> إعداد لائحة بالأطعمة المناسبة لتخفيض الوزن والحمية الملائمة<br />لارتفاع ضغط الدم ، والالتزام بها.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(2) </span>شراء أطعمة طازجة فهي أفضل من الأطعمة الجاهزة ويمكن<br />التحكم في مضافاتها (كالملح مثلاً).<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(3)</span> تجنّب التسّوق والشخص جائع ، فالإنسان الجائع يميل إلى شراء<br />أطعمة لايحتاج لها وتكون غنية بالدهون أو السعرات الحرارية أو الصوديوم.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(4)</span> قراءة الملصقات على الأطعمة فهي تساعد على مقارنة أطعمة متشابهة<br />واختيار تلك المناسبة أكثر والمغذية أكثر.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(5)</span> عدم شراء أطعمة تغري على تناول كميات كبيرة منها ، والتركيز على<br />شراء أطعمة ذات محتوى قليل من السعرات الحرارية.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">13- طرق طهو صحية:</span><br />إن التغذية السليمة ناتجة عن اختيار المقادير الجيدة وتحضيرها فليس<br />هناك طرق غير اعتيادية أو معقدة للطهو الصحي بل تكمن الصعوبة<br />أحياناً في التخلص من بعض العادات المكتسبة خلال الطهو ، للسيطرة على<br />ارتفاع ضغط الدم والبدانة وتحسين الصحة ، يجب التقليل من الملح والمواد<br />الدهنية في الطعام ، وهذه بعض الاقتراحات للبدء:<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(1)</span> لزيادة النكهة من دون إضافة الملح أو المواد الدهنية يمكن استخدام البصل<br />والثوم والأعشاب والبهارات والحامض والخل والزنجبيل وصلصة الصويا<br />قليلة الملح.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(2)</span> إضافة الأعشاب أو البهارات ذات نكهة الزبدة بدلاً من الملح أو الزبدة<br />إلى الخضار المطهوة.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(3)</span> استعمال منتجات الحليب القليلة الدسم أو الخالية منه بدلاً من المنتجات<br />العالية الدسم.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(4)</span> استبدال السكر في تركيبات (خلطات) الحلويات باستعمال القرفة أو<br />الفانيليا أو الفاكهة فهي تيد من الحلاوة.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(5) </span>تحمير اللحوم في قدور مقاومة للالتصاق من دون إضافة أية مواد<br />دهنية أو سمن ، فتوفير ملعقة من الزيت النباتي في إعداد اللحم يعني توفير<br />120 سعرة حرارية ، لذا يجب الاستغناء عن الزيت ماأمكن أو يمكن استخدام<br />زذاذ زيت الطهو النباتي فهو لايزيد إلا مامقداره غرام من الدهم وسعرات قليلة.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(6)</span> تحمير الثوم والبصل والفطر في مرقة لحم القر أو الماء بدلاً من الزبدة<br />أو الزيت أو السمن.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(7)</span> من الأفضل شي اللحم (الطعام بشكل عام) أو سلقه أو طهيه على البخار<br />بدلاً من قليه في الزيوت والدهون.<br /><br /><a style="color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/6.html">علاج السمنة -6-</a><br /><a style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/"><br />السمنة</a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-7683487834547218949?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-45337067460980539602008-05-17T10:46:00.009+03:002008-12-06T12:01:49.871+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(0, 153, 0);">ثانياً- التعديل السلوكي:</span><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> قواعد تغيير سلوك تناول الطعام:</span><br /> إنه تعديل السلوك الإنساني إلى سلوك مقبول ، وفيما يتعلق<br />بإنقاص الوزن فإن الهدف من تعديل السلوك هو خفض وإزالة<br />المثيرات التي قد تؤدي إلى زيادة كمية الغذاء المتناولة ،ولذلك<br />فإن من الحكمة أن ينظم الفرد سجلاً خاصاً لمدة أسبوع لعاداته<br />اليومية من أجل التعرف على المثيرات التي تؤدي إلى الإخلال<br />بالسلوك الصحيح ، فمثلاً الذهاب إلى المطبخ ربما يؤدي إلى<br />استثارة فتح الثلاجة وتناول الطعام ، وكذلك مشاهدة التلفاز<br />تؤدي إلى التهام الأطعمة بمكيات أكبر ،ومن هنا فإن تحليل هذه<br />العوامل والتي لها علاقة بتناول الطعام يؤدي إلى تعديل سلوك<br />الفرد لأسلوب الحياة التي يعيشها وبالتالي المساعدة في إزالة<br />هذه العوامل التي أدت إلى زيادة الوزن ، إن التغيير السلوكي<br />لا يساعد فقط على انقاص الوزن بل يساعدة أيضاً في المحافظة<br />على استمرارية الوزن المفقود.<br />ومن أهم النصائح للتغيير السلوكي في العادات الغذائية والتي أثبتت<br />نجاحاً في برامج تخيض الوزن:<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">1-تناول طعامك دائماً في غرفة واحدة فقط</span> والابتعاد عن أماكن تواجد<br />الطعام مثل المطبخ ، وتجنب أية نشاطات أخرى (باستثناء الحديث)<br />أثناء تناوله كالقراءة أو مساهدة التلزيون ، اجعل من تناول الطعام<br />تجربة فريدة.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">2-نظم تناول وجباتك الغذائية بمواعيد ثابتة ومحددة ،</span> ولا تأكل عندما<br />لا تكون جائعاً.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">3-لا تأكل بين الوجبات الثلاث ، </span>واجعل الأطعمة بعيدةً عن متناول اليد<br />وأبعدها عن الملاحظة والمشاهدة ، لكن يسمح بالاحتفاظ بأطعمة ذات<br />سعرات قليلة في متناول اليد لاستعمالها كوجبات خفيفة عند الشعور<br />بالجوع (مثلاً الخضراوات الطازجة).<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">4-لاتأكل عندما تكون منفعلاً أو متعب</span>اً أو أثناء مشاهدة التلفزيون<br />أو أثناء العمل على الكومبيوتر أو الاستماع للراديو أو أثناء المشي أو<br />أثناء قياة السيارة أو أثناء القيام بأي عمل.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">5-اتخذ الإجراءات لتقليل الجوع والوحدة</span> والاكتئاب والملل والغضب<br />والتعب حيث تستطيع كل واحدة من هذه أن تفجر نوبة من الأكل المفرط.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">6-استعن بمساعدة الآخرين</span> لكبح جماح شهيتك للطعام وتناوله مع<br />(الزوج أو الزوجة أو الأصدقاء) فهم يستطيعون أكثر من غيرهم<br />مساعدتك بإطرائك عندما لا تأكل فوق الحاجة.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">7-حاول أن تكافئ نفسك لالتزامك بالبرنامج</span> (مثل أن تهب نفسك<br />جائزة او رحلة صغيرة) ولا تستعمل الطعام بمثابة مكافأة لك أو لغيرك<br />(وخاصةً الأطفال).<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">8-ابحث عن الأوقات التي يحتمل جداً أن تأكل فيها على غير الضرورة</span><br />(مثلاً عند تقديم الطعام لأطفالك وابدأ باتخاذ الخطوات الكفيلة بتغيير<br />هذه العادة.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">9-مارس بعض الأنشطة البدنية بانتظام</span> مثل الجري والمشي السريع<br />وخاصةً بعد تناول الوجبات ، واستعن بالأصدقاء الذين يمارسون<br />الأنشطة البدنية والمهتمين بالوزن الزائد وذلك للتعاون على تحقيق<br />الهدف المشترك.<br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">10-احتفظ بسجل لكل ما تأكله وتمارسه من التمارين الرياضية</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">ولوزنك أيضاً.</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 255);">11-تعديل طريقة تناول الوجبة من خلال:</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(1)</span> شرب كوب من الماء أو تناول طبق السلطة قبل الأكل لأن ذلك<br />يعطي شعوراً بالامتلاء وقد يساعدة على إخماد الشهية.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(2)</span> الشخص المعتاد على أن يأكل طعامه بالملعقة يجب أن يغير عادته<br />ويتناول طعامه بالشوكة حيث تكون كمية الطعام في كل لقمة أقل حتماً.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(3)</span> الغذاء الصحي المتوازن الطازج هو أفضل الخيارات.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(4)</span> الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات<br />الحرارية والسكريات وعن الكحول.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(5)</span> يوصي أحد خبراء التغذية بجعل وجبة الفطور الصباحية الوجبة<br />الرئيسية الثقيلة (بدلاً من وجبة الغذاء) يتبعها وجبة غذاء معتدلة<br />وعشاء خفيف (يذكرني هذا بالمثل الروسي الشائع: افطر كالملك وتغدّ<br />كالوزير وتعشّ كالمتسول) ، ولقد ساعد هذا النظام بعض الأشخاص<br />على خسارة مابين 2.5-4.5 كغ في الشهر.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(6)</span> اجعل قطع الطعام الصغيرة تبدو كأنها كبيرة (باستخدام طبق<br />صغير مثلاً ، او تقطيع الطعام ثم توزيعه على الطبق) ، اجعل الطبق<br />الثاني (في حال لم تشبع من الأول) صعب المنال ، عدم إحضار الطعام<br />في عبواته الكبيرة على مائدة الطعام.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(7)</span> تناول حصصاً أقل من الطعام وخفف من معدل أكلك ، وامضغ<br />اللقمة ببطء لأن ذلك يعطي إحساساً مبكراً بالشبع ، ولاتأخذ لقمة من<br />الطعام إلا بعد أن تكون قد ابتعلت اللقمة السابقة (اترك الشوكة والسكين<br />أو الملعقة على الطاولة بعد كل لقمة تتناولها).<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(8)</span> احرص على الانتظار خمس دقائق قبل تناول كمية أخرى من<br />الطعام أو الحلوى وهي تقريباً المدة التي تستغرقها المعدة في تنبيه<br />الدماغ بأنها قد حصلت على مايكفيها من الطعام.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(9)</span> غادر طاولة الطعام لحظة انتهائك من الطعام.<br /><br /><a style="color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/5.html">علاج السمنة -5-</a><br /><br /><a style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/">السمنة</a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-4533706746098053960?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-63584666924812946932008-05-16T23:57:00.004+03:002008-12-06T12:01:21.786+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> إن القاعدة الأساسية في تخطيط النظام الغذائي لتخفيض الوزن</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">هي في إعطاء غذاء محدود في محتواه الطاقي بدرجات متفاوتة حسب</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">الحالة ،ويجب أن يخطط النظام الغذائي لكل شخص على حدى على</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">الوجه التالي:</span><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">1-تحديد الطاقة اليومية الكلية (تحديد السعرات):</span><br />يتم تحديد الطاقة على أساس إنقاص الوزن في حدود 4-6 كغ شهرياً<br />أي بمعدل 1-1.5 كيلو غرام أسبوعياً حتى يصل وزن الشخص إلى<br />المعدل المطلوب ، وإن إنقاص السعرات الحرارية اليومية بحيث يصبح<br />المدخول اليومي = وزن الجسم الحالي (كغ)*22 يؤدي إلى إنقاص<br />أسبوعي بمعدل 0.5كغ (أي مايعادل إنقاص 500 سعرة يومياً تقريباً)<br />(وإنقاص 1000 سعرة يومياً يؤدي إلى فقدان 1كغ أسبوعيا).<br />ولقد وجد أن الشخص زائد الوزن يستهلك يومياً 2600 سعرة حرارية<br />للحفاظ على وزنه ثابتاً لذلك يفضّل أن يكون مدخول الشخص البالغ زائد<br />الوزن أو البدين 1400-1800 حريرة أو سعرة (ويمكن تطبيق المعادلة<br />السابقة حسب الوزن أيضاً) وتوضع الأنثى البالغة على مدخول يومي<br />1000-1500 حريرة ، وبشكل عام يجب ألا يقل المدخول اليومي من<br />السعرات عن 1000 سعرة.<br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">2-تقسيم السعرات اليومية:</span><br />فالشخص العادي (غير البدين) يحصل على 15% من السعرات الكلية<br />من البروتينات و30% من السعرات من الدهون و55% من السعرات من<br />الكربوهيدرات (السكريات)(10% من السكريات البسيطة و45% من<br />الكربوهيدرات المعقدة أي النشوية).<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204);">أما حمية زائد الوزن اليومية فيجب أن تحتوي على :</span><br />أ- 20-25% من السعرات الكلية مصدرها البروتينات (وسطياً 22%).<br />ب- 25-30% من السعرات الكلية مصدرها الدهون (وسطياً 28%).<br />ج- 45-55% من السعرات الكلية مصدرها الكربوهيدرات (وسطياً 50%).<br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">3-نقطة هامة في تحويل الحريرات إلى غرامات:</span><br />وهذا واضح في المثال التالي:<br />لنفترض أن شخصاً زائد الوزن سوف يوضع على حمية ذات مدخول<br />يومي من السعرات الحرارية مقداره 1300 سعرة.<br />كمية السعرات ذات المصدر البروتيني<br />1300*22%=286 سعرة حرارية.<br />أ- إذاً كمية البروتين التي يحتاجها يومياً هي:<br />286\4=71.5 غرام (لأن كل 1غ تعطي 4 حريرات).<br />كمية السعرات ذات المصدر الدهني=<br />1300*28%=364 سعرة.<br />ب- إذاً فكمية الدهون التي يحتاجها يومياً هي<br />364\9=40.4غ (لأن كل 1غ تعطي 9 حريرات).<br />كمية السعرات ذات المصدر الكربوهيدراتي=<br />1300*50%=650 سعرة.<br />ج- إذاً فكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها يومياً هي:<br />650\4=162.5 غرام (لأن كل 1غ تعطي 4 حريرات).<br /><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">4-يجب توفير الفيتامينات والأملاح المعدنية في النظام الغذائي</span><br /><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">بقدر كاف:</span><br />أما ملح الطعام فيجب التقيد بالمقدار الموصى به فيما يتعلق بحمية<br />الملح لاحقاً ، أما الماء فهو لايضيف أي سعرات حرارية لذلك يجب<br />تناول الجرعات المعتادة وينصح بكوب قبل تناول الوجبة حتى تثبط<br />الشهية.<br /><br /><a style="color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/4.html">علاج السمنة -4-</a><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/"><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">السمنة</span></a><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-6358466692481294693?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-16089824295928876062008-05-16T22:21:00.004+03:002008-12-06T12:00:43.793+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(0, 153, 0); font-weight: bold;">ب-تخطيط الوجبات الغذائية (النظام الغذائي):</span><br /> توجد إرشادات مهمة لتخطيط وجبة غذائية محدودة الطاقة<br />للشخص البدين ويمكن تلخيص الإرشادات والتوصيات التي يجب<br />أن تؤخذ في الاعتبار عند تخطيط وجبة غذائية متكاملة للشخص<br />البدين كالآتي:<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-weight: bold;">1-تجنب تناول الأغذية الدهنية:</span><br />مثل الفطائر والأغذية المقلية واللحوم الدسمة والزبدة والآيس<br />كريم واللحوم والأسماك المعلبة في الزيت والمكسرات والأجبان<br />الدسمة والشوكولاتة والقشدة cream والأسماك الدهنية كما<br />يجب الإقلال-قدر الإمكان-من كمية الزبدة والمارجرين المضافة<br />إلى الطعام.<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-weight: bold;">2-الإكثار من تناول الخضراوات الطارجة والمطهوة</span> ويجب تقليل<br />كمية الدهن المضافة إلى الطعام أثناء عملية الطهو،كما يمكن إضافة<br />الملح والبهارات إلى الخضراوات إعطاء النكهة ،لأنها خالية تماماً<br />من السعرات،وبشكل عام يمكن تناول جميع أنواع الخضراوات فيما<br />عدا الخضراوات المقلية.<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-weight: bold;">3-الاعتدال في تناول الفواكه الطارجة أو الفواكه المعلبة بعد سحب </span><br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-weight: bold;">محلول التعبئة (محلول سكري) منها.</span> والأخذ في الاعتبار أنها تحتوي<br />على كمية أكبر من السكر من الفواكه الطازجة، حيث إن الحصة<br />الواحدة من الفواكه الطازجة (حبة تفاح أو برتقال أو نصف كوب<br />عصير...إلخ) تحتوي على 15غرام كربوهيدرات بينما الحصة<br />الواحدة من الفواكه المعلبة المصفاة (نصف كوب) تحتوي على<br />17 غرام كربوهيدرات وبشكل عام يمكن تناول جميع أنواع الفواكه.<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-weight: bold;">4-الإقلال من تناول الأغذية الكربوهيدراتية:</span>مثل:الأرز والخبز<br />والمنتجات المخبوزة والكيك والمعكرونة والفواكه المجففة والمحلاة<br />بالسكر والعسل والبطاطا الحلوة والموز والدبس والحلويات.<br />وبشكل عام يوصى بتناول منتجات الحبوب المصنوعة من الحبوب<br />الكاملة،وتجنب تلك المحتوية على السكر أو الدهن.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">5-تحديد كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الحمية</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">الغذائية</span> بما يتناسب مع كمية الطاقة التي يحتاجها البدين لتخفيض<br />وزنه، وتتراوح كمية البروتينات في الوجبة المنخفضة الطاقة عادة<br />ما بين 70-100 غرام يوميا، وبشكل عام يوصى بتناول اللحم الصافي<br />والدواجن المنزوعة الجلد والأسماك المشوية وتجنب اللحوم المقلية.<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204); font-weight: bold;">6-عدم إهمال وجبة الإفطار وتقديم الشاي والقهوة بدون إضافة السكر.</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">7-استعمال الحليب المفرز (الخالي من الدهون)</span>المدعم بفيتاميني<br />(ا)و(د) أو أحد مشتقاته (الحليب المروب أو المجفف أو المركز) بما<br />يعادل كوبين أو أكثر يوميا ويمكن تناول الحليب المنخفض الدسم(2%دسم)<br />أو أحد مشتقاته إذا كان هناك حاجة لزيادة كمية الطاقة في الوجبة الغذائية<br />وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تجنب الحليب المحلى والحليب بالشوكولاته<br />والآيس كريم ،كما يجب تناول الأجبان المنخفضة الدهن.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">8-تجنب تناول المشروبات الغازي</span>ة مثل البيبسي كولا والسفن آب وغيرها.<br />وكذلك المشروبات غير الغازية (المشروبات المتوافرة بكميات كبيرة<br />للأطفال في عبوات ورقية) والعصائر المحلاة وجميع المشروبات<br />المضاف إليها السكر.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">9-يجب الإقلال قدر الإمكان من مجموعة الدهون والزيوت والحلويات</span><br />لأنها غنية في محتواها بالسعرات الحرارية ،وفقيرة بالعناصر الغذائية،<br />إلا أن الوجبة الغذائية يجب أن تحتوي على ملعقة شاي واحدة على<br />الأقل من الزيوت النباتية تضاف إلى الطعام يومياً كما يفضل استعمال<br />البهارات spices والأعشاب Herbs بدلاً من الصلصة Sauces<br />والزبدة والدهون الأخرى ويجب شرب الشاي والقهوة بدون إضافة<br />السكر أو الكريمة.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">10-يجب تخطيط الوجبة الغذائية اللازمة لتخفيض الوزن،</span>بناء على<br />نظام البدائل الغذائية ،لضمان حصول الشخص على جميع احتياجاته<br />من العناصر الغذائية فيما عدا السعرات.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">11-يوصى بأن لا يُخفض وزن الشخص بأكثر من 0.5-1 كغ/أسبوع.</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">12-يجب ألا يقل محتوى الوجبة الغذائية الخاصة بخفض الوزن عن</span><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">1000 سعرة يوميا،</span> حيث أنه حتى عند تخطيط وجبة غذائية محتوية على<br />1200-1500 سعرة يومياً ، فإن حصول الشخص على كامل<br />احتياجاته من العناصر الغذائية لايزال أمراً صعباً لهذا يوصى بإعطاء<br />الشخص البدين الإغذية المدعمة ، والفيتامينات والمعادن عند تناوله<br />وجبه غذائية محتوية على سعرات حرارية أقل مما ذكر أعلاه.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(102, 0, 204);">13-يجب أن يصاحب تناول الوجبة المحدودة السعرات</span> ممارسة التمارين<br />الرياضية المناسبة والابتعاد عن الضغوط النفسية والجسدية<br /><br /><a style="color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/3.html">علاج السمنة -3-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-1608982429592887606?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-6101810368653746352008-05-16T16:51:00.004+03:002008-12-06T11:59:49.175+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">أولاً- التغذية العلاجية لإنقاص الوزن:</span><br /> إن البرنامج الحقيقي لمحاولة فقدان الوزن الزائد يعتمد على اتباع<br />نظام غذائي منطقي ومعقول وليس الاعتماد على أنظمة الحمية بالامتناع<br />عن تناول أطعمة معينة ولفترات معينة من الزمن، لأن اتباع نظام غذائي<br />معتدل ومحدد لمدى الحياة هو الطريقة المثلى للحافظة على الوزن أو<br />لمحاولة التخلص من الزيادة في الوزن.<br />معظم الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعلمون جيداً الطرق المثلى<br />لتناول الأطعمة، فهم لايجهلون الأطعمة الأنسب لهم ولكنهم يفتقدون<br />القدرة والتصميم على اتباع النظام الغذائي الذي يعلمون جيداً صحته، في<br />هذه الحالة يجب أن يركز برنامج محاولة فقدان الوزن الزائد على التعديل<br />في طريقة تناول الأطعمة.<br />إن الهدف الأساسي الذي يجب تحقيقه هو عكس (قلب) ميزان الطاقة<br />الحرارية في الجسم، بحيث يقل محتوى الغذاء من الطاقة عن حاجة الجسم<br />فيضطر إلى استخدام وحرق مخزونة من الطاقة والمتراكم على هيئة دهون في<br />أنحاء الجسم ،وهذا يؤدي إلى تقلص تدريجي في الأنسجة الدهنية ونقصان<br />تدريجي في وزن الجسم ،لكن مع الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية المحتوية<br />على العناصر الأساسية.<br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;"><br />وتقسم التغذية العلاجية إلى مرحلتين:</span><br />1-استمرار سلبية ميزان الطاقة الحرارية (أي أن يقل محتوى الغذاء من<br />الطاقة عن حاجة الجسم) للغذاء الموصوف حتى يصل وزن الجسم إلى<br />المستوى المرغوب حسب السن والطول ودرجة النشاط.<br />2- المحافظة على استمرارية الوزن.<br /><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">توجد بعض النقاط الأساسية التي يجب أن يعرفها الشخص زائد الوزن</span><br /><span style="color: rgb(255, 0, 0);">قبل البدء في النظام الغذائي وهي:</span><br />1-لابد من اقتناع المريض وتفهمه لمسببات السمنة وضرورة إنقاص الوزن<br />وأن نجاح البرنامج يعتمد عليه أولاً وقبل كل شيء وليس على الطبيب<br />أو اختصاصي التغذية.<br />2-تعليمه بعض القواعد الفيزلوجية الأولية الخاصة بميزان الطاقة<br />في الجسم والشهية للطعام ،وأن حالة السمنة وزيادة الوزن لا تأتي من فراغ.<br />3-تثقيفه غذائياً بمايلي: الابتعاد عن المعلومات الخاطئة عن تخفيض<br />الوزن المذكورة في بعض وسائل الإعلام والمجلات،وأنه لا توجد أطعمة<br />منحفّة تخفض وزن الجسم وتحرق دهونه كما يشاع عن بعض الأنواع<br />الغذائية.<br /><br /><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-weight: bold;">أ-شروط ومواصفات النظام الغذائي:</span><br />1-يجب أن تكون الحمية قليلة السعرات الحرارية ، ومع ذلك محتوية على<br />العناصر الغذائية اللازمة الأساسية (السكريات والبروتينات والدهون<br />والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء) لكن مع التركيز على تحديد<br />الدهون والكربوهيدرات (السكريات) ويحبذ الاعتماد على السكريات<br />المعقدة مثل البطاطا والخبز والمعكرونة،وعادةً يتم الاعتماد على نظام<br />المجموعات الغذائية الأساسية.<br />ولابد من تذكر أن الطعام قد لايكون مفرطاً بالكمية إلا أن ما يتناوله<br />الشخص يكون غير صحي فإما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية<br />أو على نسب عالية من الدهون، فغرام من الدهون يحتوي على سعرات<br />حرارية أكثر من غرام بروتين أو سكريات (9سعرات مقابل4)،ويعتقد<br />العديد من الناس أن الأطعمة القليلة الدسم لا تحتوي على سعرات عالية<br />لكن هذا غير صحيح.<br />2- احتواء الغذاء على كميات كبيرة من المواد البروتينية.<br />3- يجب أن تحتوي على أطعمة مختلفة المذاق ومناسبة لذاتية الشخص<br />وتحتوي على قدر كبير من الأطعمة المالئة ( الغنية بالألياف )<br />مثل الخضراوات لأنها تعطي إحساساً وشعوراً بالشبع.<br />4-يجب أن تكون مناسبة لمستوى معيشة الفرد وسهلة الحصول عليها<br />وعدم ارتفاع أسعارها،وتوافقها مع العادات الغذائية للشخص (العادات<br />السليمة فقط) حتى لا تزيد الآثار السلبية وتحدث لدى الشخص حالة<br />من التململ والمقت فلا يلتزم بالنظام الغذائي.<br />5-توزيع النظام الغذائي على ثلاث وجبات وأن تكون في مواعيد ثابتة<br />يومياً أما فكرة الاقتصار على وجبة واحدة يومياً فهو مفهوم خاطئ.<br />6- يجب أن تؤدي إلى فقدان الوزن ببطء بما لايزيد عن 1-1.5 كغ<br />أسبوعياً، ويتم ذلك بالالتزام بتناول السعرات الحرارية المناسبة يوميا<br />على الشكل التالي:<br /><span style="color: rgb(102, 0, 204);">السعرات الحرارية = الوزن الحالي (كغ)*22</span><br />وهي تساعد على تخفيض الوزن بمعدل 0.5كغ في الأسبوع.<br /><br /><a style="color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/2.html">علاج السمنة -2-</a><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-610181036865374635?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-69711813154764759202008-05-16T14:52:00.004+03:002008-10-13T21:14:05.631+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">1-الالتزام:</span><br />يجب على الشخص أن يكون متحمساً لتخفيض وزنه، فالمريض وحده هو<br />القادر على مساعدة نفسه ، لكن وجود الطبيب أو اختصاصي التغذية لوضع<br />برنامج خاص بالإضافة إلى الدعم العائلي والاجتماعي هام أيضاً.<br /><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold;">2-التفكير بإيجابية:</span><br />يجب عدم التفكير بالأطعمة التي يضحّي بها من أجل إنقاص الوزن بل<br />التفكير بما يكسبه ويستفيد منه جراء تركه أطعمة معينة.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">3-تحديد الأولويات:</span><br />التوقيت في غاية الأهمية، فمحاولة تخفيض الوزن في وقت يعاني فيه<br />الشخص من مشاكل أخرى على الأرجح سيؤدي لفشلها، فتغير العادات<br />يتطلب جهداً ذهنياً وجسدياً كبيراً لذلك إذا كان هناك مشاكل أسرية أو<br />مشاكل حالية فالشخص لن يتمكن بشكل فعلي من الالتزام بمثل هذا القرار<br />الصعب.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">4-تحديد هدف معقول:</span><br />محاولة بلوغ وزن يمكن المحافظة عليه مع التقدم بالعمر، ويجب أن تكون<br />خسارة الوزن بطريقة صحية عملية بطيئة لكنها مستديمة والطريقة الجيدة<br />تتضمن خسارة نصف كيلو غرام أسبوعياً و1كغ للرجل أسبوعياً إذ أن<br />سرعة نظام الاستقلاب لدى الرجال أكبر مما يسهل تخيض الوزن.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">5-معرفة العادات:</span><br />لابد أن يحدد الشخص نمط تناوله للطعام ، وفيما إذا كان يميل<br />للأكل عند الشعور بالضجر أو الغضب أو التعب أو التوتر أو الكآبه مما<br />يتوجب عليه القيام بأي عمل لمقاومة إغراء الطعام كالاتصال بصديق<br />أو القيام بنشاط رياضي، أو القيام بنزهة لمدة 30 دقيقة مثلاً.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">6- التغير التدريجي:</span><br />عند تحديد التصرفات أو الميول التي يرغب الشخص بتغييرها فيجب<br />تذكّر أمر هام هو أن التغييرات التي تتم تدريجياً هي التي تدوم طويلاً.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">7-التخطيط المسبق:</span><br />قد تكون العادات القديمة متأصلة في الإنسان إلى حد أنه يقوم بها من<br />دون تفكير ، لكن التمرين الذهني يمكن أن ساعد على عادات جديدة،<br />كأن يتخيل المرء نفسه في سهرة عامرة بأطيب المأكولات والإكتفاء بكميات<br />صغيرة ، إن تكرير هذه الخطة في الذهن يعزز الشعور بإمكانية تنفيذها<br />فعلاً.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">8-عدم التجويع:</span><br />إن الأطعمة السائلة وحبوب كبح الشهية والتركيبات الغذائية الخاصة<br />ليست الحل للتخلص من الوزن الزائد على المدى البعيد، ذلك أن التناول<br />اليومي لسعرات حرارية أقل من 1200 سعرة (عند المرأة)وأقل من<br />1400 سعرة (عند الرجل) لايؤمن التغذية الكافية ويجلب الشعور بالجوع<br />قبل موعد الوجبة المقبلة، ولا ينصح بتناول حبوب كبح الشهية لأن مادتها<br />الدوائية هي من مقلدات الفعالية العصبية الودية التي قد ترفع ضغط<br />الدم بشكل معاكس للهدف الأصلي وإن أفضل طريقة لتخفيض الوزن هي<br />بتناول أطعمة صحية أكثر وتغيير العادات الغذائية، كما أن تقليل السعرات<br />الحرارية من المواد الدهنية تسمح للشخص بالاستعاضة عنها بأطعمة غنية<br />بالمواد المغذية مثل الحبوب والفاكهة والخضار.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">9-ممارسة الرياضة باستمرار:</span><br />إن اتباع حمية غذائية وحدها يمكنها أن تساعد على تخيض الوزن لكن إذا<br />ترافقت مع مشي سريع لمدة نصف ساعة لمرات عدة في الأسبوع فذلك<br />يضاعف وتيرة تخفيض الوزن ويعز التخلص من الشحوم واسبتدالها<br />بالعضلات، وتساعد هذه التغيرات في الجسم على زيادة سرعة حرق<br />الوحدات الحرارية(السعرات).<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">10-المحافظة على الوتيرة نفسها من التقدم:</span><br />يجب الالتزام ببرنامج تخيض الوزن وعدم التخاذل أو العودة إلى<br />عادات قديمة.<br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(255, 0, 0);">11- التفكير في المستقبل:</span><br />لا يكتفي تناول أطعمة وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع، بل يجب<br />التفكير في المستقبل وأن تصبح هذه العادات جزءاً من الحياة اليومية.<br />إن البرامج الجيدة لتخيض الوزن هي تلك التي تتوفر فيها شروط<br />الأمان وتخيض الوزن تدريجياً وإحداث تغييرات في نمط الحياة.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-6971181315476475920?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-56423586373096929042008-05-16T09:23:00.003+03:002008-10-13T21:12:37.714+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">هل تعاني من زيادة الوزن ؟</span><br />من السهل جداً حساب ذلك باستعمال ما يسمى(Body Mass Index(BMI<br />أي مؤشر كتلة الجسم ، وتعتمد المعادلة على وزنك وطول الجسم:<br />مؤشر كتلة الجسم BMI=الوزن/مربع الطول<br />مثلاً: شخص وزنه 100كغ وطوله 1.7 متر يكون مؤشر كتلة الجسم لديه:<br />BMI=100/(1.7*1.7)=34.6<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;"><br />هل لديك مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 25؟</span><br />تهانينا فأنت لا تعاني من زيادة الوزن ولست معرضاً للأمراض الناتجة<br />عن الكيلوغرامات الزائدة، فحاول الإبقاء على ونك الحالي.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;">هل لديك مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح بين 25-30 ؟</span><br />أنت في وضع حرج ، فأنت من الآن أكثر تعرضاً للأمراض خصوصاً<br />إذا كان أفراد من عائلتك يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وارتفاع<br />الضغط، قم من الآن بخطوة لمعالجة الوزن الزائد.<br /><span style="color: rgb(204, 0, 0); font-weight: bold;">هل لديك مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30؟</span><br />أنت تعاني من السمنة، وبحاجة حقاً للقيام بخطوة سريعة لمعالجة هذا<br />الأمر، فالخطر الذي يهدد صحتك وحياتك مرتفع جداً.<br />ماهي حسنات تخفيض الوزن والمحافظة على الوزن المثالي؟<br />عندما نصل إلى الوزن الذي نريد تحقيقه ونتمكن من المحافظة عليه<br />سوف نرى كيف أن حياتنا ستتحسن:<br />1-سوف نشعر أن صحتنا أفضل.<br />2-سينخفض معدل الكولسترول المرتفع في الدم.<br />3-بالنسبة لمريض السكري من النوع الثاني فإن خسارة الوزن قد تؤدي إلى<br />شفائه من الداء السكري أو على الأقل ستحسن مستوى السكر لديه.<br />4-امتلاك اللياقة البدنية وعدم التصبب عرقاً عند أدنى جهد.<br />5-التمتع بحياة أكثر نشاطاً.<br />6-زيادة الثقة بالنفس.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/"><span style="color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5642358637309692904?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-3019380596677649232008-05-15T23:15:00.003+03:002008-10-13T21:11:21.925+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">1-زيادة الوزن تسبب امراضا متعددة:</span><br />الوزن الزائد قد يعرض صحتك من رأسك إلى أخمص قدميك إلى نتائج<br />الوزن الزائد من آلام الظهر والمفاصل وتكوين الحصيات في المرارة.<br />وإلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وأمراض تصلب<br />الشرايين التاجية ، والداء السكري من النوع الثاني ( لأن السمنة تؤدي إلى<br />مقاومة هرمون الأنسولين وهو الهرمون الرئيسي في تخفيض سكر الدم ).<br />والأمراض السرطانية (خصوصاً سرطان الثدي والأمعاء).<br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">2-كل كيلو إضافي يقصر العمر:</span><br />أثبت أحد الإحصاءات الطبية الشاملة أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد<br />أكثر عرضة للوفاة المبكرة من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي عبر النوبة<br />القلبية مثلا ، وكل كيلو إضافي يُسجل على الميزان يزيد من هذه الأخطار.<br /><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">3-زيادة الوزن تجعل الحياة بائسة:</span><br />يمكن أن تكون زيادة الوزن عبئاً يومياً عندما يؤدي أدنى مجهود إلى<br />قصور في التنفس ، وعندما تتحد الحركة ، ويتكرر تصبب العرق ، مما<br />يؤدي إلى فقدان تقدير الشخص لذاته.<br /><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">4-المحافظة على خسارة الوزن ممكنة:</span><br />لكن ذلك لا يتحقق فقط بالحمية وإنما يحتاج إلى برنامج متكامل يتضمن<br />الأكل الصحي ، والمزيد من الرياضة ، والتغيير في أسلوب الحياة.<br />وإن فقدان الوزن بنسبة تتراوح من 5 إلى 10% يقلل من خطر الإصابة<br />بالأمراض بشكل كبير.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-301938059667764923?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-88804017238113465872008-05-15T20:22:00.004+03:002008-10-13T21:10:36.883+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">أسباب السمنة عموما هي:<br />1- الإفراط في تناول الأطعمة المولدة للطاقة (الكربوهيدرات<br />والدهون)، ونقص صرف الطاقة بسبب قلة النشاط والمجهود<br />الجسماني الذي يبذله الشخص.<br />2-كما أن نمط حياة الفرد وعاداته الغذائية يلعب دوراً مهماً في<br />حدوث السمنة.<br />3- كما أن العوامل النفسية لها دور مهم، فالقلق والاضطرابات<br />النفسية قد تساعد على الإكثار من التهام الطعام كنوع من التعويض<br />أو الهروب من هذه الاضطرابات.<br />4-وقد يكون هناك استعداد وراثي عند بعض الأفراد للإصابة بالسمنة،<br />كما أن عمر الإنسان له دور في ذلك فكلما زاد عمر الإنسان فإن معدل<br />الاستقلاب لديه يتباطأ، ولا يحتاج إلى حريرات كثيرة للمحافظة على<br />وزنه، وغالباً مايقول الناس إنهم يأكلون بنفس الطريقة كما كانوا يأكلون<br />في عمر العشرين.ويمارسون نفس النشاطات ،ولكنهم في الأربعين<br />يكتسبون وزناً وهذا صحيح لأن الاستقلاب ينخفض مع تقدم العمر.<br />5-والجنس أيضاً يعتبر عاملاً هاماً حيث يمتلك الذكور معدل استقلاب<br />أثناء الراحة أكثر من الإناث ،لذلك يحتاج الذكور إلى حريرات أكثر<br />للمحافظة على وزن أجسامهم.<br />إضافة إلى ذلك فإنه عندما تدخل النساء سن اليأس فإن معدل<br />الاستقلاب لديهن ينخفض بشكل واضح ،ويعتبر هذا أحد الأسباب التي<br />تفسر اكتساب النساء للوزن بعد سن اليأس.<br />6-وأخيراً فإن بعض الأدوية كالتي توصف من أجل الحالات الالتهابية<br />والنوب الاختلاجية والأمراض الذهنية قد تزيد من الشهية وتنقص<br />معدل الاستقلاب.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-8880401723811346587?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-53196337411017766882008-05-15T20:16:00.004+03:002008-12-06T12:03:55.748+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">في نسبة قليلة (10%) تكون السمنة ناتجة بسبب مرض عضوي مثل<br />قصور الدرق وفي 90% تحدث السمنة عندما يكون هناك عدم توازن بين<br />الطاقة المأخوذة والطاقة المصروفة وبكلمات أخرى عندما نتناول حريرات<br />أكثر مما نحتاج إليه من النشاط اليومي.والوزن المكتسب خلال فترات<br />حاسمة معينة يقود إلى زيادة عدد (مقابل زيادة حجم) الخلايا الشحمية.<br />مما يجعل معالجة السمنة صعبة:<br />-بين الشهور 12-18 من العمر.<br />-بين السنوات 12-18 من العمر.<br />-في مرحلة البلوغ عندما يكتسب الفرد زيادة 60% من وزن الجسم<br />المثالي.<br />-عند النساء خلال الحمل.<br />خلال تلك الفترات ينجم المقدار الزائد للوزن عن زيادة عدد الخلايا<br />الشحمية وحالما تتشكل الخلية الشحمية لا يمكن بشكل عام التخلص منها.<br />وإن كان هناك أمل حسب الدراسات التي نشرت عام 1998 بإمكانية<br />إنقاص عدد الخلايا الشحمية بالمحافظة على تخيض وزن الجسم لفترة<br />طويلة من الزمن.<br /><br /><a style="color: rgb(204, 51, 204);" href="http://rshaqa.blogspot.com/2008/05/blog-post_5035.html">أسباب السمنة-2-</a><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/"><br /><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5319633741101776688?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-69673218424256130002008-05-15T18:36:00.003+03:002008-10-13T21:09:00.522+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">السمنة أسوأ من أنها كلمة من أربعة أحرف، لأن هذه الحالة تلعب دوراً في<br />الإصابات الأسوأ للبدن. فالأشخاص البدينون لديهم أهبة للإصابة بمشاكل<br />صحية خطيرة ويوجد أكثر من دليل يشير إلى أن السمنة تزيد بدرجة كبيرة<br />خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وبمستويات شاذة من كولسترول الدم.<br />وبالداء السكري وبشكل غير مباشر فإن السمنة هي عامل خطورة رئيسي<br />للموت في سن مبكر ، وإن أضرار السمنة على الصحة الوطنية وما تسببه من<br />تكاليف من أجل الرعاية الصحية عديدة.<br />وتبقى السمنة إحدى الشكاوي التي يبحث المصابون بها عن علاج لها<br />ورغم الكثير من الكلام الذي يقال عن التقدم في موضوع علاجها فإن ماتم<br />إنجازه حتى الآن قليل جداً فالكثير من البدينين استطاعوا تخفيض أوزانهم<br />من خلال محاولة الحمية ،ولكن قليلاً منهم فقط حافظ على ذلك لأكثر من<br />عام. إن المحاولات المتكررة لإنقاص الوزن لا تولّد فقط شعوراً بالفشل<br />وإنما تولّد أيضاً إحساساً هائلاً بالإحباط وانطباعاً سلبياً عن الذات.<br />وهذا بالضبط يفسر لماذا تبعث الأنباء المتحدثة عن إحراز تقد في فهم<br />الأسس الوراثية للسمنة موجات من الشعور بالابتهاج لدى من يعاني منها.<br />ويبقى أن الأمر لا يتعلق فقط بالناحية الوراثية كسبب للسمنة إذ أن العادات<br />الصحية السيئة (مثل الركون للسكون وعدم الحركة والإقلال من النشاط<br />الجسمي والوجبات السريعة الغنية بالدسم والغذاء عالي الحريرات،<br />وطريقة تناول هذه الوجبات (ونحن جالسون على كراسينا المريحة نشاهد<br />التلفاز وجهاز التحكم بيدنا) كل ذلك من العوامل التي ساهمت في جعل<br />السمنة تأخذ طابعاً وبائياً في المجتمع.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="color: rgb(204, 51, 204); font-weight: bold;">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-6967321842425613000?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-86959200725436722922008-05-15T18:28:00.003+03:002008-10-13T21:07:26.777+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">الأشخاص الذين لديهم سمات وراثية قوية للسمنة يمتلكون نموذجاً<br />مختلفاً لتخزين الشحوم والاستقلاب عن الأشخاص الطبيعين ويكون<br />لديهم أنزيمات أكثر كفاءة في تحويل الغلوكوز(السكر)ومصادر الطاقة<br />الأخرى إلى شحوم.وفي نماذج أخرى للسمنة فإن أنزيمات معينة(ليباز<br />البروتينات الشحمية) تنقل الشحوم إلى الخلايا الشحمية أكثر مما<br />تقوم به أمثالها في الشخص العادي، والإنسان الأكثر ميلاً للسمنة يؤكسد<br />الشحوم بمقدار أقل ويمتلك معدل استقلاب أثناء الراحة أقل من الأشخاص<br />الأقل ميلاً للسمنة، وهكذا فإن العوامل الوراثية إضافة إلى محتوى الطعام<br />من المواد يعزز تخزين الشحم وزيادة الوزن.<br />وينبغي ملاحظة أن الوراثة لا تلعب فقط دوراً في السمنة وإنما لها أيضا<br />دوراً في النحف وهي ترتبط بشكل وثيق بوزن الأم،فإذا كانت الأم ثقيلة<br />الوزن عند البلوغ فإن هناك احتمال بنسبة 75% أن يكون أطفالها ثقيلي<br />الوزن،أما إذا كانت الأم نحيفة فإن هناك أيضاً احتمال بنسبة 75% بأن<br />يكون أطفالها نحيلين وهذا يتعلق فقط بالعمليات الاستقلابية الموروثة من<br />الأم.<br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-8695920072543672292?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-20837957540976690172008-05-15T17:16:00.003+03:002008-10-13T21:05:50.088+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">دائما نسمع من يقول:"لايمكن أن نحصي عدد الحريرات، وإن بعض<br />الأطعمة تسمّن أكثر من غيرها" هذه العبارة ليست صحيحة تماماً<br />حيث يمكن أن نحصي عدد الحريرات ولكن يقترح دليل علمي حديث أن<br />الحريرات من بعض الأغذية تُسمّن أكثر من حريرات أغذية أخرى.<br />كيف يكون ذلك؟ تتأكسد الأغذية الرئيسية المحتوية على البروتينات<br />والسكريات والمواد الدسمة في أجسامنا لتنتج الطاقة، فينتج عن استقلاب<br />1غ من كلّ من البروتين والسكريات4حريرات،بينما1غ من المواد الدسمة<br />يعطي9حريرات، وهكذا فإن المواد الدسمة تزود الجسم بحريرات أكثر<br />بمرتين وربع من البروتينات والسكريات، ولهذا فإن كمية من الدسم تُسمّن<br />أكثر من كميات مساوية لها من البروتينات والسكريات ولكن في ظروف<br />فيزيولوجية معينة وعلى أساس حريرة مقابل حريرة فإن المواد الدسمة<br />أكثر قدرة بشكل خفيف على إحداث زيادة الوزن.<br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><br /><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-2083795754097669017?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-73530680545264921782008-05-15T17:07:00.006+03:002009-03-05T05:15:09.755+03:00<div dir="ltr" style="text-align: right;"><div dir="ltr" style="text-align: left;">Privacy Policy<br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;"><br />Privacy Policy for http://rshaqa.blogspot.com/<br /><br />If you require any more information or have any questions about our privacy policy, please feel free to contact us by email at rshaqa@gmail.com.<br /><br />At http://rshaqa.blogspot.com/, the privacy of our visitors is of extreme importance to us. This privacy policy document outlines the types of personal information is received and collected by http://rshaqa.blogspot.com/ and how it is used.<br /><br />Log Files<br />Like many other Web sites, http://rshaqa.blogspot.com/ makes use of log files. The information inside the log files includes internet protocol ( IP ) addresses, type of browser, Internet Service Provider ( ISP ), date/time stamp, referring/exit pages, and number of clicks to analyze trends, administer the site, track user’s movement around the site, and gather demographic information. IP addresses, and other such information are not linked to any information that is personally identifiable.<br /><br />Cookies and Web Beacons<br />http://rshaqa.blogspot.com/ does not use cookies.<br /><br />Some of our advertising partners may use cookies and web beacons on our site. Our advertising partners include Google Adsense, .<br /><br />These third-party ad servers or ad networks use technology to the advertisements and links that appear on http://rshaqa.blogspot.com/ send directly to your browsers. They automatically receive your IP address when this occurs. Other technologies ( such as cookies, JavaScript, or Web Beacons ) may also be used by the third-party ad networks to measure the effectiveness of their advertisements and / or to personalize the advertising content that you see.<br /><br />http://rshaqa.blogspot.com/ has no access to or control over these cookies that are used by third-party advertisers.<br /><br />You should consult the respective privacy policies of these third-party ad servers for more detailed information on their practices as well as for instructions about how to opt-out of certain practices. http://rshaqa.blogspot.com/'s privacy policy does not apply to, and we cannot control the activities of, such other advertisers or web sites.<br /><br />If you wish to disable cookies, you may do so through your individual browser options. More detailed information about cookie management with specific web browsers can be found at the browsers' respective websites.<br /><br /><div dir="ltr" style="text-align: right;">سياسة الخصوصيه للhttp://rshaqa.blogspot.com/<br /><br />واذا كنت بحاجة الى أي مزيد من المعلومات أو لديك أية اسءله عن سياسة الخصوصيه ، لا تتردد فى الاتصال بنا عن طريق البريد الالكتروني في rshaqa@gmail.com.<br /><br />في http://rshaqa.blogspot.com/ ، خصوصيه زوارنا له اهمية بالغة بالنسبة لنا. سياسة الخصوصيه هذه الوثيقة الخطوط العريضه لأنواع المعلومات الشخصيه التي تجمعها وتلقى http://rshaqa.blogspot.com/ وكيفية استخدامها.<br /><br />ملفات الدخول<br />مثل كثير غيرها من المواقع على شبكة الانترنت ، http://rshaqa.blogspot.com/ يجعل استخدام ملفات الدخول. المعلومات داخل ملفات الدخول يشمل بروتوكول الإنترنت وعناوين من نوع المتصفح ، مزود خدمة الانترنت (مقدمي خدمات الانترنت) ، والتاريخ / الوقت خاتم ، واشار / الخروج الصفحات ، وعدد النقرات لتحليل الاتجاهات وادارة الموقع وتعقب المستخدم ' ق التنقل في أرجاء الموقع ، وجمع المعلومات الديموغرافيه. عناوين بروتوكول الإنترنت ، وغيرها من مثل هذه المعلومات ليست مرتبطة بأية معلومات هو ان تحدد هويتك.<br /><br />الكوكيز وعدادات الشبكه<br />http://rshaqa.blogspot.com/ لا الكوكيز.<br /><br />الاعلان لدينا بعض الشركاء قد الكوكيز وعدادات الشبكه على موقعنا. الاعلان لدينا شركاء تشمل صور ادسينسي ،.<br /><br />هذه طرف ثالث الاعلانيه او خوادم الشبكات الاعلانيه استخدام التكنولوجيا الى الاعلانات والروابط التي تظهر على http://rshaqa.blogspot.com/ ترسل مباشرة الى حسابك في المتصفحات. انها تحصل تلقائيا على عنوان بروتوكول الإنترنت وعندما يحدث هذا. تكنولوجيات اخرى (مثل الكعكات ، وجافا سكريبت ، أو عدادات الشبكه) ويمكن ايضا ان تستخدم من قبل طرف ثالث الشبكات الاعلانيه لقياس فعالية اعلاناتها و / أو لاضفاء الصفه الشخصيه على محتوى الاعلان الذي تراه.<br /><br />http://rshaqa.blogspot.com/ لا تستطيع الوصول الى او السيطرة على هذه الكعكات التي يستخدمها طرف ثالث معلنين.<br /><br />عليك استشارة كل سياسة الخصوصيه الخاصة بهذه طرف ثالث الخدمة الاعلانيه لمزيد من المعلومات التفصيليه عن ممارساتها وكذلك للحصول على تعليمات حول كيفية الخروج من بعض الممارسات. http://rshaqa.blogspot.com/ 'سياسة خصوصيه لا تنطبق علي ، وأننا لا نستطيع مراقبة انشطه ، وغير ذلك من المعلنين أو مواقع الانترنت.<br /><br />اذا كنت ترغب في تعطيل الكوكيز ، يمكنك فعل ذلك من خلال خيارات المتصفح الخاص بك الفرديه. معلومات اكثر تفصيلا حول الكعكه مع ادارة محددة متصفحات الويب ويمكن الاطلاع على برامج التصفح 'المواقع الالكترونيه.<br />مدونات من نفس التصنيف<br /></div><div style="text-align: right;"><br />للمراسلة rshaqa@gmail.com<br /></div><br /></div><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com/"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /><br /><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-7353068054526492178?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-62595656641255373812008-05-15T16:12:00.003+03:002008-10-13T21:04:15.386+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(204, 51, 204);"><span style="font-weight: bold;">تعريف السمنة<br /></span></span><br />السمنة هي زيادة شحم الجسم التي تسبب أضراراً هامة بالصحة،<br />وتحدث السمنة عندما يزداد حجم وعدد الخلايا الشحمية في الجسم.<br />يمتلك الشخص ذو الحجم الطبيعي حوالي30-35مليار خلية شحمية،<br />وعندما يكسب الشخص وزناً فإن تلك الخلايا الشحمية تزداد في الحجم<br />أولاً ثم في العدد، وبالعكس فعندما يبدأ الشخص بفقدان الوزن فإن حجم<br />الخلايا الشحمية يتناقص ولكن عددها يبقى نفسه بشكل عام.وهذا ما<br />يمثل جزءاً من السبب الذي يجعل إنقاص الوزن أمراً صعباً حالما يكسب<br />الشخص مقداراً هاماً من الوزن، ولكن حسب دراسة نشرت عام1998<br />فإنه يمكن تخريب الخلايا الشحمية بواسطة أدوية معينة، كما يمكن<br />أن يحدث تناقص في عدد الخلايا الشحمية إذا تمت المحافظة على إنقاص<br />الوزن لفترة طويلة من الزمن.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-6259565664125537381?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8531641858563876129.post-58830545383220805242008-05-15T14:12:00.002+03:002008-10-13T21:03:16.960+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;">ماهي السمنة؟<br />مادور المورثات والبيئة والعادات في السمنة؟<br />كيف ننظم أجسامنا .. أوزاننا؟<br />لماذا تكون معدلات السمنة في بعض البلدان أو الاجناس أعلى من غيرها؟<br />من يجب أن يُتهم : الفرد ، التلفاز ، نمط الحياة أم الأطعمة الدسمة؟<br /><br />الاسئلة كثيرة وعديدة وشائكة ويسرني عبر هذه المدونة ان اساعد القارئ<br />العزيز على فهم ظاهرة السمنة بشكل أفضل.<br /><br /><br /><a href="http://rshaqa.blogspot.com"><span style="font-weight: bold; color: rgb(204, 51, 204);">السمنة</span></a><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/8531641858563876129-5883054538322080524?l=rshaqa.blogspot.com' alt='' /></div>MhdFxnoreply@blogger.com0